Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Ultima settimana per questo ciclo di allenamenti e ultimi allenamenti "pesanti".

Peso: 107 kg (si me ne vergogno ma in periodo di gare purtroppo metto sempre qualche chiletto)

Lunedì:

Power clean

3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg

3 x 3 x 97.5 kg

Box squat alto

7 x 3 x 230 kg - bande (45 kg)

Box jump

5 x 121 cm
5 x 124 cm
5 x 127 cm
5 x 130 cm
3 x 133 cm

Nuovo record. Ultima volta 2 x 133 cm a 100 kg BW

Box jump gambe tese

2 x 5 x 84 cm



Oggi

Power jerk dietro

3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
3 x 3 x 90 kg

Panca piana presa stretta

7 x 3 x 75 kg + bande (45 kg)

Jump push up

7 x 3 x BW

Su box di 26 centimetri


Questi allenamenti sono i più divertenti di tutta la stagione, però stressano veramente tanto sia a livello fisico che mentale.

[simon96]

Sabato scorso ultimo allenamento dinamico al campo

Mi segno 3.20 metri di lungo da fermo e due volte 4.8 secondi sui 40 metri

Domenica scorsa penultima gara di stagione. Mi aspettavo un risultato tra i 15.20 e 15.35 visto che sentivo le gambe non al 100% dopo i lavori della settimana invece è arrivato un 15.54, nuovo record personale di 10 centimetri.

Oggi ultimo allenamento e venerdì ultima gara di stagione
Sono i campionati italiani assoluti, e forse faranno vedere qualcosa anche in TV.
Nel caso scriverò qualcosa qui nel diario, ma purtroppo i concorsi (salti e lanci) vengono snobbati dalle riprese che prediligono le corse

[MrDoc]

Che sia snobbata o no il record personale è da festeggiare ugualmente!

[simon96]

Dato che non tutti gli iscritti hanno confermato la presenza, non ci saranno qualificazioni + finale ma ci sarà la finale diretta.

La gara sarà 19.30 di sabato e ci "dovrebbe" essere la diretta su Rai Sport, anche se come scrivevo sopra ai lanci non danno mai molto spazio

[kel]

in bocca al lupo !

[Muscia]

Mi associo a Kel, in bocca al lupo anche da parte mia!

[the77joker]

In bocca il luppolo


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[simon96]

Aggiorno con gli ultimi risultati:

La gara è andata bene. Mi sono piazzato ottavo con la misura di 15.58 m , quindi un miglioramento di 4 centimetri.

Nel riscaldamento ho anche fatto un lancio da fermo vicino ai 15 metri. Solitamente tra un lancio da fermo e uno completo c'è almeno un metro di differenza, quindi non mi posso dire soddisfatto al 100%.
Questo però mi fa capire quanto margine di miglioramento ho ancora, sia dal punto di vista tecnico sia da quello della forza (soprattutto nella parte superiore del corpo...tra quelli che mi sono arrivati davanti quello che alza di meno fa 140 kg di panca)

Adesso mi prendo un paio settimane di vacanza poi si ricomincia a lavorare in ottica 2018

Nei prossimi giorni scriverò due righe sui programmi da quì a ottobre

[MrDoc]

Congratulazioni!

... inoltre è bello sapere di avere ancora margine, si è stimolati a lavorarci

[Muscia]

inoltre è bello sapere di avere ancora margine, si è stimolati a lavorarci

Quoto in pieno!

E complimenti per la gara!

[simon96]

Come promesso scrivo due righe sul quello che farò dalla fine di luglio ai primi di ottobre.

Il programma sarà strutturato su 9 settimane e 4 allenamenti a settimana.
Essendo il periodo più lontano dalle gare importanti gli obiettivi saranno lavorare sui miei punti deboli e recuperare dai piccoli fastidi fisici di cui ho sofferto negli ultimi mesi.
Quindi ci saranno due sedute di stacco classico con tanto di complementari e varianti e due sedute dove mi concentrerò sulla panca inclinata, sulle spalle e un rafforzamento generale della parte superiore del corpo.

In generale si tratta di lavori prevalentemente aspecifici che serviranno a mettere le fondamenta per la prossima stagione, quindi non ci sarà alcun tipo di lavoro dinamico o esplosivo

Probabilmente alla fine del ciclo farò un test con il peso per vedere il punto di partenza per la preparazione invernale.

Per quel che riguarda il peso corporeo cercherò di avvicinarmi il più possibile ai 100 kg per avere un po di "margine di crescita" per la prossima stagione

[simon96]

Oggi primo giorno di "dieta"
Il peso questa mattina era 105.2 kg e l'obiettivo, come detto sopra, sono i 100 kg.

Per adesso sono a 3000 kcal al giorno
220 gr proteine
390 gr carbo
65 gr grassi

Visto che è un anno e mezzo che sono all'ingrasso vediamo come risponde il corpo.
Non penso di abbassare le calorie anche perchè da settimana prossima riprenderò anche con gli allenamenti.


Nel complesso mi segno un ottimo 17.20 metri fatti oggi in allenamento con il peso da 6 kg.
Ottimi soprattutto perchè fatti senza scarpe da lancio ne attrezzatura (cintura, ginocchiere, polsiera...)

[simon96]

Oggi allenamento non programmato in una nuova palestra

Ho voluto testare la condizione dopo quasi tre settimane senza toccare un peso.
Ho provato per la prima volta un bilanciere serio:20 kg di peso, 30 mm di diametro, zigrinatura profonda

Stacco classico:
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 3 x 170 kg

Stacco classico snatch grip
5 x 110 kg

Tutti senza cintura e con le scarpe da pesistica

Panca inclinata manubri

4 x 12 x 18 kg

Goodmorning

4 x 8 x 60 kg

Z press

4 x 8 x 35 kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 10

Arrivato a fine allenamento cotto senza aver spinto all'esagerazione in nessun esercizio.
Da settimana prossima si ricomincia con più calma

[simon96]

Secondo allenamento nella nuova palestra
L'obiettivo della settimana è di riprendere confidenza con gli esercizi

Panca inclinata

5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 80 kg
9 x 65 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Pendlay row

4 x 8 x 60kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 10

[simon96]

Peso di questa mattina 104.2 kg

Oggi primo allenamento "serio" al campo dopo quasi 4 settimane.
Grazie ai preziosi consigli di un allenatore incontrato casualmente è uscita un'ottima sessione

Nuovo personale in allenamento con 15.30 ma soprattutto una buona costanza sopra i 14.90.
Se penso che il mio vecchio primato in allenamento era di 15.05, direi che questa preparazione estiva è iniziata nel migliore dei modi