sono nuovo ed ho bisogno del vostro aiuto

[assassino73]

bene, ringrazio, leggerò quanto consigliato.
In realtà vi dico che non sarei particolarmente esigente, nel senso che non ambisco ad avere necessariamente un fisico da culturista con la tartaruga in evidenza ecc ecc, mi basta molto meno, anche un qualcosa di simile
http://img2.tgcom24.mediaset.it/binary/fotogallery/instagram/2.$plit/C_2_fotogallery_3004478_2_image.JPG

[.:überfranz:.]

una foto non significa nulla.
per avere risultati (qualsiasi essi siano) devi impegnarti al massimo.
il fatto che il ragazzo nella foto sia asciutto ma più piccolo di Arnold non significa che non si sia allenato o che si sia allenato meno, o che abbia fatto una dieta meno difficile.

ovvio, non siamo al mr olympia. ma se vuoi buoni risultati devi fare le cose per bene, se vuoi risultati mediocri devi fare le cose mediocremente.
per esperienza ti posso dire che chi inizia a dire che non vuole un fisico da culturista sta già cercando scuse per non mettercela tutta nell'ottenere un certo tipo di physique. vuoi avere un fisico come il tipo in questione? lavora come se tu volessi avere il fisico di Arnold in Conan il barbaro ed otterrai i risultati voluti.
your call

[assassino73]

una foto non significa nulla.
per avere risultati (qualsiasi essi siano) devi impegnarti al massimo.

sempre fatto e con costanza, se poi mi hanno consigliato una tabella sbagliata o comunque con la quale non ottengo risultati eclatanti è un altro paio di maniche ma l'impegno e la costanza non mi sono mai mancati

il fatto che il ragazzo nella foto sia asciutto ma più piccolo di Arnold non significa che non si sia allenato o che si sia allenato meno, o che abbia fatto una dieta meno difficile.

non immaginavo certo di ottenere risultati senza fare niente, non ho mai detto questo, io la costanza e l'impegno ce li ho sempre messi, difficile che sgarri, sono uno che se dice di andare in palestra tre volte a settimana, ci va.

ovvio, non siamo al mr olympia. ma se vuoi buoni risultati devi fare le cose per bene, se vuoi risultati mediocri devi fare le cose mediocremente.

se la metti così nel senso che il mediocre è dovuto a una tabella o a una alimentazione che on consente di avere certi risultati sono d'accordissimo

per esperienza ti posso dire che chi inizia a dire che non vuole un fisico da culturista sta già cercando scuse per non mettercela tutta nell'ottenere un certo tipo di physique.

non è il mio caso, te lo assicuro

vuoi avere un fisico come il tipo in questione? lavora come se tu volessi avere il fisico di Arnold in Conan il barbaro ed otterrai i risultati voluti.

su questo concordo al 100%

[.:überfranz:.]

perfetto, siam d'accordo allora. non te lo dico per "rompere" te lo dico per metterti al corrente della realtà.
ripeto, molte volte ci sono utenti che iniziano così:
voglio un fisico X. peró non voglio rinunciare alla pizza tutti i giorni, mezzo chilo di pasta, 18 birre la sera ed il gelato a cena
quindi esigono che 2+2 faccia 7. ma non lo potrò mai fare.

detto questo posso rispondere alla tua domanda iniziale. premetto che non sono un medico, non sono nulla, non ho idea di che cosa comporti la situazione in cui sei, quindi prendi ciò che dico con le pinze

ti consiglio di postare la tua dieta attuale, con kcal per ogni singolo pasto e con kcal totali.
per ogni pasto devi mettere la suddivisione in macro, e la suddivisione in macro totali.

la parte facile dell'allenarsi è appunto allenarsi, la parte difficile e che conta molto di più é l'alimentazione (direi almeno un 70% circa).

una volta postato il tutto si guarda cosa si può fare
ps:la scheda bisogna rivederla un attimino eh, ma non concentriamoci su quella ora, concentriamoci sulla parte più importante: l'alimentazione.

[assassino73]

perfetto, siam d'accordo allora. non te lo dico per "rompere" te lo dico per metterti al corrente della realtà.
ripeto, molte volte ci sono utenti che iniziano così:
voglio un fisico X. peró non voglio rinunciare alla pizza tutti i giorni, mezzo chilo di pasta, 18 birre la sera ed il gelato a cena quindi esigono che 2+2 faccia 7. ma non lo potrò mai fare.

lo so, io per quanto riguarda la dieta sono stato forgiato dalle intolleranze, faccio a meno con indifferenza di qualsiasi piatto per quanto tempo voglio e non lo dico per vantarmi ma è la verità.
Ho iniziato moderando la mia dieta rinunciando totalmente per mesi di alcuni alimenti come tutti quelli che contengono i lieviti e gli zucchieri, ho durato fatica il primo mese poi una volta abituatomi sono andato avanti tranquillamente per tempo senza problemi.
Già da due due anni mi sono stati reintrodotti nella dieta gli alimenti che mi davano fastidio e tutt'ora mi regolo su quelli senza nessun problema.
non bevo alcolici, non bevo bibite gassate, non mangio mai dolci salvo le poche volte che vado a cena fuori.

detto questo posso rispondere alla tua domanda iniziale. premetto che non sono un medico, non sono nulla, non ho idea di che cosa comporti la situazione in cui sei, quindi prendi ciò che dico con le pinze
ti consiglio di postare la tua dieta attuale, con kcal per ogni singolo pasto e con kcal totali.
per ogni pasto devi mettere la suddivisione in macro, e la suddivisione in macro totali.

non saprei farlo e vedrò di farlo informandomi sul web delle calorie, comunque io mangio di solito così:
colazione: fetta di pane integrale con marmellata di more, caffè.
spuntino a metà mattina: frutta fresca e frutta secca (o yogurt magro)
pranzo: al massimo un etto (ma è quasi sempre meno) di pasta bianca oppure riso con sugo di pomodoro, pesto o altro, secondo di carne rossa o pollo o tacchino o pesce, contorno di verdure di stagione cotte e crude o patate (sporadicamente)
spuntino pomeriggio: un frutto spesso la banana
cena: carne rossa o pollo o tacchino o congilio o pesce, verdura di contorno, talvolta (ma non sempre perchè mi da fastidio all'intestino) derivati del latte quindi formaggi ecc ecc.


bevande: solo acqua naturale litri 1,5 al di fuori dai pasti


mi potrai dire che non mangio bene per mettere su massa e ci potrei credere perché forse potrei avere bisogno di più calorie, ma al livello salutistico mi pare di mangiare piuttosto bene salvo per il fatto che le carni non sarebbero indicate tutti i giorni

la parte facile dell'allenarsi è appunto allenarsi, la parte difficile e che conta molto di più é l'alimentazione (direi almeno un 70% circa).

una volta postato il tutto si guarda cosa si può fare
ps:la scheda bisogna rivederla un attimino eh, ma non concentriamoci su quella ora, concentriamoci sulla parte più importante: l'alimentazione.

chiaro.....il prima possibile cercherò di inserire le calorie se ci capisco qualcosa.




aggiungo anche questa cosa: sono un amante del mare, ma non del mare della serie che te ne stai a prendere il sole tutto il giorno ma amo nuotare e muovermi e passo dalla tavola da SUP al nuoto..........mi accorgo che tutto questo abbinato all'azione dello iodio mi porti non solo a perdere peso in generale (a fine estate sono 3-4 kg meno) ma che perda anche parte della poca massa magra che riesco a mettere su in inverno.
Riflessione giusta?

[.:überfranz:.]

allora, per il calcolo delle calorie puoi guardare l'articolo "newbie massa" che ho in firma. non riguarda solo la massa, ma riguarda semplicemente come calcolare le calorie e agire di conseguenza.
tutte le tabelle di cui hai bisogno le trovi qui sul sito, ma é fondamentale il fatto che tu pesi la tua alimentazione, fallo per una giornata tipo e ci sei.

[the77joker]

Benvenuto

...che non ambisco ad avere necessariamente un fisico da culturista con la tartaruga in evidenza ecc

Non ti preoccupare