Sembra che la palestra nn abbia effetto su di me

[Incapato]

Ciao riporto in vita la discussione
A questo punto non so se è il caso di spostarlo nell categoria alimentazione.

Ho letto un po di articoli sul forum e ho iniziato a creare una cosa del genere.
Spero che il forum non mi incasini la formattazione.

Ho calcolato il mio metabolismo basale, suddiviso i macronutrienti e ipotizzato di partire da un livello principiante.
Mi alleno 4 volte a settimana più due sedute di cardio e anche se la scheda è(molto probabilmente) sbagliata forse è meglio correggere l'alimentazione per prima.


Ho già notato la mancanza di frutta che però non vorrei eliminare, potrei inserirla nel post wo o al posto del miele la mattina?
help me!!!

Basandomi su circa 70 kg di massa magra

Età	30
Peso	91			colazione	0,25
Massa magra	70,74			spuntino	0,05
				pranzo	0,3
Altezza	190			spuntino	0,1
				cena	0,25
				spuntino	0,05
BMI	1781,138
BMI CRESCITA	2493,5932
	Quota	grammi
Carbo	0,5	311,69915
Pro	0,2	124,67966
Grassi	0,3	83,11977333
	Colazione	Spuntino	Pranzo	Spuntino	Cena	Spuntino
Carbo	78	16	94	31	78	16
Pro	31	6	37	12	31	6
Grassi	21	4	25	8	21	4

Colazione	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Avena	50	33	8	4,5
1 rosso 2 bianchi	200	0	20	8
Pane Bianco	25	9,4	2,7	1,4
miele	33	26	0,1	0
Totale		68,4	30,8	13,9
Spuntino	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Pane integrale	25	21	6,5	2,1
Fesa di tacchino	30	0	8	0,3
Totale		21	14,5	2,4
Pranzo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Riso Integrale	120	66,6	7,5	2,6
Pollo	100	0	26,2	0,9
Spianci	100	1,5	3,4	0,5
olio		19		28
Totale		87,1	37,1	32
Spuntino Pre Wo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
fesa	50	0	12	0,5
gallette	30	28	2	0,3
Totale		28	14	0,8
cena	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
riso in bianco	100	55	6,2	2,2
merluzzo	250	7,8	21	1
insalata	100	2	1	0,1
olio
Totale		64,8	28,2	3,3

C'è nessuno?[hemoji23]


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[dorsoduro]

Con 2500
Kcal non cresci, pesi 90 kg, io che ne peso quasi 30 in meno assumo 2600 kcal e non è che metto un kg al mese. Ti consiglio
Di fare il calcolo (sempre se vuoi mettere massa) sul peso totale. Se poi vuoi dimagrire è un altro par di maniche.

Comunque ricorda che i calcoli e le kcal sono puramente indicativi, devi regolarti man mano che passa il tempo in base alle reazioni del tuo corpo. Ecco, puoi anche partire da 2500 in effetti, all'inizio funziona un po' tutto, ma sappi che funzionerà per poco, poi dovrai magnare di più.

P.S Leggo solo ora che fai 4 sedute di pesi e 2 di cardio. Consumerai molto, quindi tieni d'occhio il peso


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[Incapato]

Con 2500
Kcal non cresci, pesi 90 kg, io che ne peso quasi 30 in meno assumo 2600 kcal e non è che metto un kg al mese. Ti consiglio
Di fare il calcolo (sempre se vuoi mettere massa) sul peso totale. Se poi vuoi dimagrire è un altro par di maniche.

Comunque ricorda che i calcoli e le kcal sono puramente indicativi, devi regolarti man mano che passa il tempo in base alle reazioni del tuo corpo. Ecco, puoi anche partire da 2500 in effetti, all'inizio funziona un po' tutto, ma sappi che funzionerà per poco, poi dovrai magnare di più.

P.S Leggo solo ora che fai 4 sedute di pesi e 2 di cardio. Consumerai molto, quindi tieni d'occhio il peso


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Grazie.
Io non voglio confutare la teoria di nessuno perchè non ne ho le competenze.

Quello che vedi in foto e il risultato ottenuto partendo da più di 100kg con molto ma molto grasso addosso: la mia è paura di ingrassare.

Poi mi porto dietro il peso ingombrante di un basso ventre molto largo.

Se comunque questa è una buona base passo a studiarmi i topic sull'allenamento e poi vedo come risponde il mio corpo.

Dici possa essere, almeno all'inizio, un buon approccio?


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[dorsoduro]

Non mi sembra male la dieta, ma io aspetterei qualche guru del forum per una conferma. Comunque ripeto, la base non mi sembra male, ma può essere che tu debba fare degli aggiustamenti.

Se pazienti qualcuno di più competente ti darà un parere, tranquillo non si dimenticano di te


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