Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Sto facendo la progressione del programma di allenamento di Joker, questo carico é molto leggero perché in questa settimana dovevo fare un 5x5@65%

Ok, giusto, facciamo con calma e non bruciamo le tappe

[the77joker]

Sto facendo la progressione del programma di allenamento di Joker, questo carico é molto leggero perché in questa settimana dovevo fare un 5x5@65%

Primo mese vero?


La prossima settimana hai 8x1 al 85-90%
Sembra poco ma ci devi aggiungere qualche serie di ramping. E poi puoi sempre esagerare un po' visto che la settimana dopo hai scarico, se te la senti 8x2 oppure 10-12x1. Anch'io sono alla settimana del5x5 al 65-70 check it on my diario

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x1@87,5kg
Panca inclinata manubri 5x10
Trazioni prone 8-6-5-5-4
Pull down 3x12
Abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/8VML6Y6Uo54

[MrDoc]

Bella tenuta, nulla da ridire

[zacros]

Secondo me ti manca un po' di dinamica all'uscita dalla hole. Così arrivi allo sticking point lento. Cercherei di pensare ad accelerare. Vedo che non lo fai solo tu, ma nella hole state in diversi un po' moscetti, mentre è li che vi dovete attivare a livello nervoso

[F3D3ITA]

Secondo me ti manca un po' di dinamica all'uscita dalla hole. Così arrivi allo sticking point lento. Cercherei di pensare ad accelerare. Vedo che non lo fai solo tu, ma nella hole state in diversi un po' moscetti, mentre è li che vi dovete attivare a livello nervoso

É proprio quello che penso io ogni volta che squatto con carichi intorno all 85%, dovrei concentrarmi nel scendere in modo controllato e uscire dalla hole in modo "esplosivo". Cmq grazie del tuo intervento zacros [emoji6]

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[Muscia]

Complimenti, vai su liscio liscio anche con carico bello consistente!

Secondo me ti manca un po' di dinamica all'uscita dalla hole. Così arrivi allo sticking point lento. Cercherei di pensare ad accelerare. Vedo che non lo fai solo tu, ma nella hole state in diversi un po' moscetti, mentre è li che vi dovete attivare a livello nervoso

Mi sa che poi l'uscita veloce e esplosiva sia fondamentale per non perdere kg durante i massimali, giusto?

[zacros]

Più arrivi veloce allo sticking point e meno difficcoltà hai a superarlo.

[Morgante]

Secondo me ti manca un po' di dinamica all'uscita dalla hole. Così arrivi allo sticking point lento. Cercherei di pensare ad accelerare. Vedo che non lo fai solo tu, ma nella hole state in diversi un po' moscetti, mentre è li che vi dovete attivare a livello nervoso

Ciao zacros, mi piacerebbe approfondire questo punto.

Nei miei allenamenti di squat a un certo punto ho cercato di lavorare sulla concentrica più esplosiva possibile, ma questo mi portava a sbilanciarmi e arrivare allo sticking point fuori spinta, col rischio di fallire carichi sulla carta anche facili. Con Doc abbiamo quindi provato a controllare di più l'inversione e la risalita, sacrificando un po' di dinamica per un maggior controllo.

Da buon principiante (fesso) ho forse esasperato un po' il concetto per cui quando, a Taneto, Pisano mi ha visto riscaldarmi mi ha invitato ad accelerare l'eccentrica e ripartire più deciso. In gara questa cosa ha pagato, infatti ho aumentato di 10kg il mio massimale con un margine percepito notevole, però mi chiedo se non sia stato determinante il lavoro sul controllo fatto in allenamento.

In soldoni: in allenamento, assodato che l'ideale sarebbe averli entrambi ma quando si è pippe e si è costretti a scegliere, meglio puntare sul controllo o sull'esplosività?

[Muscia]

Bel quesito, questa discussione è molto interessante!

[the77joker]

Bel quesito ho visto diversi parlare dell'esplosività, uno tra tutti Alan Thrall.
Credo sia importante ad un certo punto aggiungere il lavoro di esplosività. Il punto è che ne sappiamo poco. Io ho aggiunto il powerclean proprio per questo ma non so se sia sufficiente.
Vorrei spronare chiunque ne sappia di più a dire la sua.


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[.:überfranz:.]

secondo me dipende.
credo che in un primo periodo si debba per forza di cose alzare più lentamente e concentrarsi sulla forma. Zacchino mio è un atleta coi fiocchi, queste cose le fa spontaneamente.

[MrDoc]

Io continuo a ritenere che se non c'è un controllo nella traiettoria è deleterio essere esplosivi. Ovvero se uno sale storto è inutile che salga storto esplosivo...

[.:überfranz:.]

sí doc, in pratica hai detto meglio quello che volevo dire io ormai parlo italiondo... l'italiano del terzo mondo... ho un casino in testa con tutte queste lingue hahaha.

[MrDoc]

sí doc, in pratica hai detto meglio quello che volevo dire io ormai parlo italiando... l'italiano del terzo mondo... ho un casino in testa con tutte queste lingue hahaha.

In realtà mi era sfuggita la tua risposta (che era chiarissima) , altrimenti mi sarei reso conto che quello che ho scritto io era solo una ripetizione, scusa...