Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Cos'è il Mav?
Complimenti per i notevoli incrementi.
Se vuoi un nuovo programma ne ho scritto uno l'altro ieri
Joker: bigger-stronger



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Ciao Joker, grazie per i complimenti (ho anche dato un'occhiatina al programma e l'idea di fare un po' di volume mi è sempre piaciuta). Riguardo al MAV è un programma di allenamento sviluppato da Ado Gruzza (link).

Complimenti per i miglioramenti nei massimali! Ho notato una cosa singolare, i nostri carichi, sia attuali sia i precedenti, sono molto simili in panca e squat mentre nello stacco mi dai quasi 20 kg. Probabilmente e' per via della mia tecnica scadente, però è proprio curioso il contrasto tra le somiglianze in panca e squat e la grande differenza nello stacco.
Scusa se ho divagato

Ciao Muscia, tranquillo, questo diario era nato per divagare un po' dalla vita di tutti i giorni .
Riguardo la tua riflessione posso dire di essere d'accordo, per farti un esempio lo squat è la mia alzata peggiore dove sento di non poter caricare più di tanto (attualmente ho 40kg di differenza con lo stacco....), mentre nel sumo mi riesce molto più naturale caricare, sarà per le leve, la tecnica, la genetica.... sinceramente non saprei rispondere .

Complimenti per i progressi, l' unico dubbio di validità ce l'ho per i 77,5 di panca dove il fermo è stato quasi inesistente (non calcolo lo spotter)

Hai un ottimo sumo, saresti arrivato a 150 se non ti fossi massacrato facendo incrementi di solo 2,5 kg su 140, non ha senso, devi osare incrementi maggiori.

Per il programma, se trovi qualcosa tu bene, altrimenti ricordamelo dopo la gara che ho sabato

Grazie Doc! Nei 77,5 anche io avevo qualche dubbio.... dai facciamo che sono validi giusto perchè voglio sentirmi un pochino più forte del solito (e poi ai prossimi massimali sarà già tanto che solleverò 80kg.... ma va bene...).

Nello stacco, come ho detto, avrei potuto aumentare anche a botte di 5kg ma già dai 140 le mie anche mi stavano letteralmente supplicando di smettere, così ci sono andato con i piedi di piombo...

Per il programma penso che adotterò quello sviluppato da Joker per introdurre un po' di volume nella mia routine di allenamento.

[MrDoc]

Per il programma penso che adotterò quello sviluppato da Joker per introdurre un po' di volume nella mia routine di allenamento.

Va bene, piace anche a me

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x3@77,5kg
Panca inclinata manubri 5x10
Trazioni prone 7-6-5-4-4
Pull down 4x10

Note:

- squat, in alcune ripetizioni ho portato il peso troppo verso le punte ed ho avuto diversi rallentamenti durante la risalita...;

- video squat: https://youtu.be/fVth-thhsGA

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 8x3@107,5kg
Military 5x10@20kg
Rematore manubrio 3x10
Curl bilanciere 4x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/gV4xEL7PMlk

[MrDoc]

Non male, ma mi sembri un po troppo seduto. Però con il fatto che metti "non in elenco" i video è un casino confrontarli

[F3D3ITA]

Non male, ma mi sembri un po troppo seduto. Però con il fatto che metti "non in elenco" i video è un casino confrontarli

Ah scusa Doc , questi sono gli ultimi tre video di stacco prima di questo se vuoi confrontarli:

- https://www.youtube.com/watch?v=I-rHwMRUqWE
- https://www.youtube.com/watch?v=10E_epy0Qac
- https://www.youtube.com/watch?v=0WP1F4atZHA

[MrDoc]

Si, direi che, ad esempio in quello del 24 maggio (quello di mezzo) eri più in avanti con le spalle, di poco, sia chiaro, però secondo me fa la differenza

[F3D3ITA]

Workout di oggi (molto molto faticoso):

Panca 8x3@57,5kg
Squat 5x10@50kg
Stacco rumeno 3x10@70kg
Trazioni supine 8-6-5-5

Note:

- squat, veramente faticoso dal punto di vista non tanto del peso, quanto del fiato...;

- video panca: https://youtu.be/V0hxzBOM9-U

[MrDoc]

Devo dire che mi piace il modo in cui fai panca perchè controlli sempre molto bene il movimento, stai solo attento al fatto che alzi (verso la testa) le spalle.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@67,5kg
Panca inclinata manubri 5x10
Trazioni prone 8-6-5-5-4
Pull down 4x12

Note:

- video squat: https://youtu.be/oVsZfAIQVgs

[MrDoc]

Mi piace, hai un bel controllo e una bella linea di spinta; c'è un pochino di retroversione del bacino, ma ci stà.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@92,5kg
Military press 5x10@20kg
Rematore manubrio 4x12
Curl bilanciere 6x6
Spider curl 3x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/TyLIqNntyhY

[MrDoc]

Bello, pulito, veloce (non ricordo che progressione stai facendo, perchè secondo me i carichi dello stacco sono proprio leggerini per te)

[.:überfranz:.]

bello lo stacco! ma mi sono lasciato distrarre da quei mostri sullo sfondo... chi sono??

[F3D3ITA]

Bello, pulito, veloce (non ricordo che progressione stai facendo, perchè secondo me i carichi dello stacco sono proprio leggerini per te)

Sto facendo la progressione del programma di allenamento di Joker, questo carico é molto leggero perché in questa settimana dovevo fare un 5x5@65%

bello lo stacco! ma mi sono lasciato distrarre da quei mostri sullo sfondo... chi sono??

Ahahahah hai ragione uber, fanno impressione anche a me ogni volta (e sono natural poi). Ti dico solo che martedì scorso stavano facendo triplette di squat con 140kg in accosciata da pl....

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