Orlando con Morgante si ragiona

[Muscia]

Bravissimo Morgante, bella gara e bel resoconto. E' sempre un piacere leggerti. Sono proprio contento per i risultati che hai ottenuto, sono la dimostrazione che il lavoro paga.

[MrDoc]

Ho visto le tue alzate di Stacco (temo che squat e panca siano andati persi per un malfunzionamento dello streaming), tutte e tre da manuale, ti toglierai delle soddisfazioni nello Stacco

PS ho visto anche il Fuori Gara di Domingo, penso che lui fosse uno di quelli che avevano dato entrate fittizie, lo trovo veramente poco sportivo.

[Morgante]

Hai tutta la mia ammirazione innanzitutto per esserti messo in gioco (non è facile essere li ma da un senso a tutto l' allenamento) e poi per i progressi che hai fatto; hai comunque tanto margine...

Grazie Doc, come sai il tuo parere è molto importante per me.

Circa lo Squat il coach ti ha dato qualche indicazione pratica?

Suggerimenti al volo: non forzare l'affondo, non esasperare la lentezza della discesa.
In prospettiva: barra più bassa, stance più largo piegando di più la schiena. Gli ho fatto presenti le mie problematiche ma ovviamente non abbiamo avuto il tempo di approfondire.

Ho visto le tue alzate di Stacco (temo che squat e panca siano andati persi per un malfunzionamento dello streaming), tutte e tre da manuale, ti toglierai delle soddisfazioni nello Stacco

Ho qualche video girato da mia moglie. Non sono il massimo come visibilità però meglio di niente: dopo provo a caricarli.

PS ho visto anche il Fuori Gara di Domingo, penso che lui fosse uno di quelli che avevano dato entrate fittizie, lo trovo veramente poco sportivo.

Alla fine questa scelta gli si è ritorta contro. Non potendo gareggiare sugli avversari ha dovuto forzare la prima entrata di stacco e non ha retto mentalmente alla nulla.

[Morgante]

Ecco i video, la qualità è quella che è.

Squat

110kg
https://vimeo.com/222980812
117,5kg
https://vimeo.com/222981767
125kg
https://vimeo.com/222981635
Panca

85kg
https://vimeo.com/222981963
92,5kg (non si vede un cavolo a parte il giudice davanti)
https://vimeo.com/222982047
97,5 PROVA NULLA
https://vimeo.com/222982154
Stacco

160kg
https://vimeo.com/222982403
170kg
https://vimeo.com/222982217
180kg
https://vimeo.com/222982319

[the77joker]

Mi sono riletto di nuovo tutto soffermandomi maggiormente sulle tue considerazioni personali ed emotive e
ti rinnovo i miei complimenti non tanto sui risultati in se, ottimi, ma proprio per aver partecipato alla gara, momento di stress, agitazione, confronto. Una gara insomma, non è mica come alzare la ghisa a casa.

Finalmente abbiamo i video ed effettivamente lo squat non sembra niente male per come è salito. 125 è il tuo PR quindi, ed è fatto in gara. Meraviglioso.

Ps cos'è sta storia delle alzate nulle?


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[MrDoc]

Hai fatto, in gara, uno squat tecnico (High bar tight stance), bello ma poco efficace (per inciso hai notato cone Gianluca ti controlla come un falco, è un bravo coach).

Dovrai fare anche tu lo squat tipo Yoshihiro Higa...

A parte gli scherzi, se hai problemi a tenere una stance larga, si può fare Low bar senza aprire la stance; se guardi il video della mia gara vedi che ho usato un tecnica Low bar tight stance abbastanza efficace, vederemo di fare qualche prova (devi però posizionarlo nettamente più basso)

Panca : ripeto un commento che ti ho già fatto, ovvero che con un po di mestiere chiudevi anche i 97,5

Stacco l' avevo già commentato sui video ufficiali

[Morgante]

Ps cos'è sta storia delle alzate nulle?

Intendi in generale o riferito al caso di Poliandri?

In generale in gara i giudici danno la nulla quando non riesci a completare l'alzata (ovviamente) oppure quando c'è un errore tecnico, tipo non scendere sotto il parallelo nello squat o non rispettare i comandi nella panca.

Ma questo forse lo sai già.

Nel caso di Domingo Poliandri, che è un ragazzo abruzzese molto forte specialmente in panca, lui ha chiamato 260kg nella prima prova di stacco, che era un carico massimale fatto, a detta sua, con un certo margine in allenamento, ma in pedana non è riuscito praticamente a smuoverlo. Siccome nelle prove successive non puoi calare il peso ha riprovato inutilmente altre due volte ed è finito fuori gara, pur avendo fatto un ottimo squat e una buona panca (per lui), se ricordo bene 240 e 170. Questo perché si trattava di una gara completa, quindi anche uscire in una sola alzata ti metteva fuori gioco.

[Morgante]

Hai fatto, in gara, uno squat tecnico (High bar tight stance), bello ma poco efficace (per inciso hai notato cone Gianluca ti controlla come un falco, è un bravo coach).

Gianluca è eccezionale sì, praticamente mi ha telecomandato.

Dovrai fare anche tu lo squat tipo Yoshihiro Higa...

Mi fa male solo a guardarlo. Mi sa che mi ritroverei con il culo a terra e le gambe staccate ai lati[emoji1]

A parte gli scherzi, se hai problemi a tenere una stance larga, si può fare Low bar senza aprire la stance; se guardi il video della mia gara vedi che ho usato un tecnica Low bar tight stance abbastanza efficace, vederemo di fare qualche prova (devi però posizionarlo nettamente più basso)

Ad abbassare la barra ho intenzione di provare già dal prossimo allenamento. Per adesso mi farei qualche seduta di cazzeggio su base 5 rep, tanto per provare qualche variazione di assetto, poi passerei a un bel programmino ad alto volume, che ne dici?

Panca : ripeto un commento che ti ho già fatto, ovvero che con un po di mestiere chiudevi anche i 97,5

Riguardando il video mi hanno colpito due cose: sulla panca avevo avuto la sensazione di lottare molto più a lungo ma anche di essere salito molto di meno.

[dorsoduro]

Morgante, hai fatto la stessa cosa (in panca) che facesti un po' di tempo fa in allenamento. Se scorri il diario, vedrai che c'è un'alzata dove sembra che l'hai quasi chiusa, salvo poi desistere.

È un peccato perché c'eri quasi, ma prendila con filosofia: ora sai dove lavorare, e la prossima volta alzi come minimo 100 bucce.


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[Morgante]

Morgante, hai fatto la stessa cosa (in panca) che facesti un po' di tempo fa in allenamento. Se scorri il diario, vedrai che c'è un'alzata dove sembra che l'hai quasi chiusa, salvo poi desistere.

È un peccato perché c'eri quasi, ma prendila con filosofia: ora sai dove lavorare, e la prossima volta alzi come minimo 100 bucce.

Esatto Dorso. E la prossima volta 100 devono essere il 5rm[emoji1]

[MrDoc]

Ad abbassare la barra ho intenzione di provare già dal prossimo allenamento. Per adesso mi farei qualche seduta di cazzeggio su base 5 rep, tanto per provare qualche variazione di assetto, poi passerei a un bel programmino ad alto volume, che ne dici?

Fai un allenamento o due di cazzeggio in cui provi lo Squat con il bilanciere più basso per calibrarlo (scherzavo quando dicevo di usare la tecnica di Yoshihiro Higa, quello è un esperimento che devo fare io ), però poi dobbiamo pensare al tuo prossimo obbiettivo agonistico (?) . Però io un programma per farti lavorare sul Low bar l'ho già messo giù...

Riguardando il video mi hanno colpito due cose: sulla panca avevo avuto la sensazione di lottare molto più a lungo ma anche di essere salito molto di meno.

Si, è un fenomeno comune

[Zio mauri]

Compare, inutile prenderci per il Mulo, ti faccio i complimenti per lo squat, la panca i 97,5 li avevi, ma lo stacco.....
Mi hai deluso....ti avevo chiesto 185 e tu porti a casa 180???? Non si fanno questi sgarbi allo Zio
scherzi a parte.... Bravissimo!!!! (però i 185 c'erano davvero non ti sei fidato di me)

[Morgante]

Zio, hai ragione su tutta la linea. Per farmi perdonare ti dedicherò i 185 al prossimo test dei massimali.

[Zio mauri]

ok pace fatta!!!

[MrDoc]

Morgante, ho messo nell' allenamento di oggi, il link di un video di Squat Very Low Bar Very Wide Stance ripreso da dietro per vedere la distanza dei piedi