Ciao dorsoduro, gli articoli di Paolo me li sono letti tutti, ed è dai suoi scritti che cerco di affinare la rozza tecnica che ho sullo squat ma ancora di più sullo stacco. Per le braccia però quell'articolo ti deluderà un po' (nel senso che non troverai la formula per le braccia enormi).
Io come te sto lavorando sui tricipiti perché sulla panca sto indietro. Ma dato che non amo lavorare sulle braccia (infatti anche le mie sono da 'femmina') faccio un veloce superset French press + Dip panca (con dischi sopra la panza) in 3x8 alternando le serie (TUT non lunghissimo, ma il rest è al minimo). Devo dire che con questo metodo li sento soffrire alla grande.