Dorso nel tuo stacco continuo a vedere qualcosa di strano ma non sono capace di capire cosa.
È come se poco prima della chiusura tu facessi una sorta di saltello. È possibile che arrivi con la schiena già estesa e le gambe ancora piegate per cui ti raddrizzi di botto? Magari una volta prova a fare una ripresa di tre quarti, che così hai le anche e le cosce coperte dai dischi.

Riguardo il programma, scritto così faccio fatica a commentarlo perché non dici se c'è una progressione, su quali esercizi e quando è prevista.

Ipotizzando che tu voglia fare una progressione lineare sui tre big, avresti due sedute a settimana, di cui, immagino, una pesante e una leggera.

Poi io non so se farei panca solo due volte. Mi sto trovando bene con le schede proposte da Doc dove la panca si fa sempre, ovviamente alternando sedute tecniche e sedute pesanti. Anche lo squat lo farei almeno tre volte.