l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi,
panca: ultima settimana di Sheyko.

panca
bilanciere e basta x10
65kg x5
80kg x4
90kg x3
90kg x3
105kg x2
105kg x2
120kg x1
120kg x1
120kg x1
105kg x2
105kg x2

squat, continuo con le prove tecniche:
https://www.youtube.com/watch?v=Uf0p...hoid2rk0h00410
150kg andati benino
160kg falliti (peccato, ho sentito tutto facile stavolta, ma ho avuto paura, avrei preferito avere uno spotter stavolta).

front squat 2x10 x60kg una sorta di back off

lateral machine 5x10 x 50kg

DB flyes 5x10 x 20kg leggeri, ma ero stanco.

[MrDoc]

I migliori di tutti sono i 150 perchè l' affondo è netto (oltre al fatto che sei rimasto bene in spinta), la alzate precedenti hanno tutte un affondo veramente dubbio, devi scendere sempre come hai fatto nei 150 che sono venuti piuttosto bene, sicuramente meglio dei 140 che avevi fatto qualche giorno fa nei quali ti era scappato indietro il sedere.

[.:überfranz:.]

vedi Doc che sto cercando veramente di far tesoro dei vostri consigli, senza di voi col cavolo che ci sarei riuscito.
oggi ho sentito tutto leggero, anche i 160 in basso erano leggeri, ma non ho avuto la bravura ed il coraggio di scendere sotto il parallelo. è solo questione di tempo Doc
grazie di nuovo a tutti voi per i preziosi consili che in un giorno mi hanno regalato quasi 20kg

[.:überfranz:.]

ultimo giorno di sheiko

panca
5x70
5x85
5x4x100kg

squat
riscaldamento, è poi ho voluto riprovare 160kg
stavolta sono sceso sotto il parallelo ma fanno schifo tecnicamente

https://youtu.be/YnfQLuLXALM

Flyes 5x10
dips 5x8

trazioni presa supina 6x4

polpacci vari

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[MrDoc]

stavolta sono sceso sotto il parallelo ma fanno schifo tecnicamente

Grande!

Sono assolutamente valide e non fanno per nulla schifo tenendo presente che è un carico perimassimale.
L' errore che fai anche nei 140 è di perdere compattezza in affondo e far andare in avanti troppo le ginocchia negli ultimi centimetri di discesa

[.:überfranz:.]

grazie Doc, sí, è proprio quello l'errore che faccio sempre, peró almeno sono saliti stavolta
da notare una cosa, sono bastati un paio di consigli qui per passare da 140 a 160kg in un paio di giorni...
questo la dice lunga sulla qualitá delle persone che sono presenti sul forum... grazie di nuovo a tutti voi!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
forse dovevo aspettare la settimana prossima, ma non ho saputo aspettare e ho voluto provare il massimale di panca oggi

nuovo PR 135kg
ho voluto provare anche i 140kg, ma ho fallito purtroppo.
ecco a voi il video:
https://www.youtube.com/watch?v=Rrerr4NzGP8

[MrDoc]

Ottimo, fermo netto, comincia a essere un carico serio, sei a 1,5 x bw

(Occhio al piede che deve essere tutto appoggiato a terra)

[Morgante]

Anche strengthshop fa delle scarpe con la suola in legno, ma non saprei dirti la qualità.

[.:überfranz:.]

Anche strengthshop fa delle scarpe con la suola in legno, ma non saprei dirti la qualità.

le ho ordinate proprio lí grazie.
ho dato una lettura in giro sulla rete e mi hanno convinto, quindi perché no? inoltre ho visto che hanno il tacco di quasi 4cm. per iniziare va bene, poi in futuro se le porto da un calzolaio posso farmele fare col tacco di 5cm. tutto ció solo per avere un po' piú di arco nella panca hahahaha

[Muscia]

Cavoli Uber non ti si può lasciare solo qualche giorno che spari record su record 😁

Complimenti!

[.:überfranz:.]

grazie Muscia. beh, sono proprio contento dei risultati ottenuti quest'anno, con un po' di costanza e seguendo i vostri consigli sono riuscito ad aggiungere kg da tutte le parti.
la bellezza di una panca con 3 dischi da venti per parte è unica, sono super motivato a raggiungere questo obiettivo adesso, e con calma ci posso riuscire.

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[.:überfranz:.]

sheiko, sheiko e sheiko,from Russia with love...
Ragazzi, mi sono innamorato dello sheiko... che dire? mi fa variare tanto, il volume è alto come piace a me, le % si aggirano tutte intorno al 70-80% ed inoltre questi allenamenti cosí ondulatori mi stressano meno le giunture ed i tendini.
Mi sembra di essere tornato ad essere un neofita alle prime armi, specialmente nella panca ho fatto programmi quasi esclusivamente russi, Smolov, Sheiko, anche le programmazioni di Ado da cui ho preso spunto hanno un che di blocco sovietico...
e quindi? ora che ho finito il programma 31 stavo pensando di fare il programma 30 oppure il 37, sempre per panca e basta, non riuscirei a sostenere un programma del genere su tutte e tre le alzate...
una settimana di scarico me la dovrei comunque fare ora...
Avete esperienza con i programmi di Sheiko? consigli?

[circle69]

fatti i massimali si ricomincia, se ti senti stanco nulla ti vieta uno scarico, se ti senti carico ma vuoi una settimana tranquilla fai la prima del #29 che è leggera e poi vai col programma che preferisci.
di specifico per panchisti non ho mai fatto niente salvo brevi periodi per infortuni vari
comunque panca = volume, volume e poi ancora... volume

[.:überfranz:.]

grazie Luigi [emoji106]

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk