Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Domani finisco l'ultima progressione, settimana prossima provo i massimali e poi ragioneremo sul da farsi...

Allenamento 42 Giorno 90

Squat 9x1 @87.5

Panca piana 5x5 @55

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Crunch con contrazioni in isometria 5 secondi 4x10

Crunch inverso con contrazioni in isometria 5 secondi 4x8

Piegamenti 4x10

Stretching 5 minuti

Video Squat 87.5
https://youtu.be/vxCCvPfF8bQ
https://youtu.be/c5a0MdV1vFs

Video Panca 55 kg
https://youtu.be/OmC2dHJaDDE
https://youtu.be/yo1XrTzt5cM



Allenamento 43 giorno 92

Stacco 4x1 @97.5
Stacco 5x1 @100

Rematore 4x8 @42.5

Military press 4x8 @30

Curl con bilanciere 4x8 @28

Curl con manubri 3x6 @12

French press con manubri 4x6 @6

Tricipiti push down con la corda 3x8 @16

Video stacco 97.5
https://youtu.be/5_n7WPwQ_q4
Video stacco 100
https://youtu.be/mm2Z91kX98A

Mi scuso e mi dispiace di non essere molto presente nel foro, è un periodo abbastanza incasinato, in cui devo fare i salti mortali anche solo per allenarmi...
Spero di riprendere a breve, anche perché senza gli altri diari, senza video etc.. la tecnica non si corregge...
Al momento posso solo ringraziarvi per l'aiuto unilaterale che mi state dando!

[MrDoc]

Squat: buono, bella tenuta e buona linea di spinta

Panca: perdi il controllo degli ultimi centimetri di discesa, e, secondo me vai troppo "in pancia"

Stacco: buono, fai un incastro solido, e una spinta quasi uniforme; però ricorda che il bilanciere non va trattenuto in discesa, ma neanche va mollato (le mani non si devono staccare dal bilanciere)