Ciao Incapato, stai coinvolgendo tutti i mod del forum
direi che al tuo livello bisogna fare le cose con moderazione.
inizia a mangiare bene a linee generali, la tua dieta mi sembra pienissima di cose inutili.

inizia leggendo i thread che ho in firma.
per l'allenamento non significa nulla lunedì petto... strutturalo dando un po' più di forma e di sviluppo.
ma a giudicare dalle foto mi sembri molto all'inizio, concentrati sui big, aggiungi un paio di complementari a rep più alte e sei a posto.