Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
Ho video dello zercher, magari lunedì lo metto
so che non si può giudicare come fosse un back, ma se ci date un occhio lo stesso magari qualcosa me la potete consigliare. Nel qual caso grazie, altrimenti grazie lo stesso:

SABATO SERA:

GIORNO A7
ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE NOTE
SEMISUMO DEADLIFT BILANC. 30 8 1
40 7 1
50 6 1
50 6 1
60 3 1
60 3 1
ZERCHER SQUAT BILANC. 30 8 1
40 7 1
50 6 1
50 6 1 https://youtu.be/KYxfyKt7oA0
60 3 1 https://youtu.be/QbF3C170Glg
60 3 1



LUNEDI SERA

GIORNO B7
ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE NOTE
PANCA PIANA BILANC. 30 8 1
32 7 1
34 6 1 https://youtu.be/Ay4VhDn3Q3Q
38 3 1 https://youtu.be/rFplTFCiNHc
48 2 1
58 1 1 https://youtu.be/NJ8mBL0XxAA
68 0 0 https://youtu.be/1OD_wroC0aE
TRAZIONI ORIZZ.
ARNOLD PRESS MANUBRIO 10 10 3 X PARTE
BICIPITI MANUBRIO 18 5 3 X PARTE



e poi questa settimana me ne vado al mare e pausa (di nuovo).... lo so, sto latitando.... spero solo di riuscire a finire il mio programma prima della nascita del mio bimbo... è l'unico obiettivo che mi sono imposto