Joker: bigger-stronger high volume

[MaximilianB]

ho letto, studiato e capito e adotterò la tua metodologia di allenamento riveduta nelle % da MrDoc.
farò quello da 4giorni.

Per vari motivi però, non sono in grado di eseguire il power clean, è un problema di carenza tecnica, ho paura di farmi male, non l'ho mai fatto, e logistica, vedo su YouTube che sbattono il bilanciere a terra dopo il gesto...non mi va di distruggere gli attrezzi e il pavimento del garage.

secondo te, Joker, posso sostituirlo con una seduta di stacco?

adesso devo "solo" provare i miei massimali, mi vien da ridere

[the77joker]

ho letto, studiato e capito e adotterò la tua metodologia di allenamento riveduta nelle % da MrDoc.
farò quello da 4giorni.

Per vari motivi però, non sono in grado di eseguire il power clean, è un problema di carenza tecnica, ho paura di farmi male, non l'ho mai fatto, e logistica, vedo su YouTube che sbattono il bilanciere a terra dopo il gesto...non mi va di distruggere gli attrezzi e il pavimento del garage.

secondo te, Joker, posso sostituirlo con una seduta di stacco?

adesso devo "solo" provare i miei massimali, mi vien da ridere

Certo, lo stacco magari nella variante stacco rumeno che ti farà lavorare in fase eccentrica dove invece lo stacco classico ti fa lavorare in concentrica.
Riguardo al power clean io non sbatto mai il bilanciere. In nessun esercizio. In ogni caso anche nello "starting strength" viene introdotto in una seconda fase in quanto è un movimento che necessita di essere eseguito in velocità. Mentre tutti gli altri esercizi possono essere fatti anche lenti e controllati il clean vuole esplosività. Lo metto nella mia routine anche per questo. Anche l'esplosività è una skill che aiuta nella forza.


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