Perfetto grazie. Mi sono presentato e ho letto discussione.

L'allenamento da te proposto ha alcuni esetlrcizi impraticabili nella mia palestra, come lo stacco da terra.. Potrei pensare comunque di alternarlo alla mia scheda aggiungendo gli addominali

Oggi ho iniziato a fare le serie da 5 rip x 6 e in effetti fare solo 5 ripetizioni mi aiuta molto. Riesco ad arrivare alla fine.

Se le serie da poche ripetizioni servono a fare forza, a cosa servono quelle da tante ripetizioni?

Questo e stato il mio allenamento di oggi:

GymRun

Distensioni alla panca con Bilanciere (inclinata)
1. 12.5kg 5x
2. 12.5kg 5x
3. 12.5kg 5x
4. 12.5kg 5x
5. 13.75kg 5x
6. 13.75kg 5x
pectoral machine nuova
1. 55kg 5x
2. 55kg 5x
3. 55kg 5x
4. 50kg 5x
5. 45kg 5x
6. 50kg 5x
Distensione Tricipiti cavi
1. 20kg 5x
2. 25kg 5x
3. 25kg 5x
4. 25kg 5x
5. 25kg 5x
6. 25kg 5x
ponte tra panche
1. 1kg 9x
2. 1kg 9x
3. 1kg 9x
4. 1kg 9x
5. 1kg 9x
6. 1kg 9x
Addominali (inclinati)
1. 1kg 22x
2. 1kg 18x
3. 1kg 20x
crunch step
1. 1kg 15x
2. 1kg 15x
3. 1kg 15x


Sento comunque che avrei potuto dare di più ma ho sempre stanchezza.