non ho la forza!

[ricim82]

Ciao, avevo intuito che bisognasse presentarsi ma siccome non ho trovato nessun regolamento del forum non l'ho fatto.

Il copia e incolla l'ho fatto perché quando ho cliccato sul tasto "pubblica nuova discussione" mi e ricomparsa la pagina accedi/registrati quindi per non riscrivere tutto son tornato indietro e il mio post aveva quei simboli, l'ho copiato e incollato in una nuova discussione su un'altra scheda di chorme.

Il mio allenamento con queste serie/ripetizioni alla lunga mi porterà benefici o e meglio rifarlo?

Cosa sono multifrequenza e multiarticolari?

Ho letto che consigliate anche di allenare gambe 2 volte alla settimana, con esercizi diversi o gli stessi?

Intanto grazie, adesso passo da Arnold

[the77joker]

Ciao, avevo intuito che bisognasse presentarsi ma siccome non ho trovato nessun regolamento del forum non l'ho fatto.

Il copia e incolla l'ho fatto perché quando ho cliccato sul tasto "pubblica nuova discussione" mi e ricomparsa la pagina accedi/registrati quindi per non riscrivere tutto son tornato indietro e il mio post aveva quei simboli, l'ho copiato e incollato in una nuova discussione su un'altra scheda di chorme.

Il mio allenamento con queste serie/ripetizioni alla lunga mi porterà benefici o e meglio rifarlo?

Cosa sono multifrequenza e multiarticolari?

Ho letto che consigliate anche di allenare gambe 2 volte alla settimana, con esercizi diversi o gli stessi?

Intanto grazie, adesso passo da Arnold

Multi ariticolari sono esercizi che fanno lavorare multiple articolazioni contemporaneamente, ad esempio squat, stacco, panca, trazioni, military, dips eccetera.
Multifrequenza significa che ripeti lo stesso esercizio ( o che alleni lo stesso gruppo muscolare ) più volte a settimana. Anche tutti gli esercizi tutti i giorni. Ma più comunemente almeno due volte a settimana.

Se ho capito bene fai esercizi in 3x20. Se vuoi aumentare la forza devi aumentare le serie e diminuire le ripetizioni ed aumentare il carico. Regola empirica ma vera.
Hai detto che fai
3x20 con 6kg. Prova a fare 5x10 con 8kg
Oppure 8x8 con 10. È solo un esempio.

La creatina a cosa ti servirebbe? Allenati con squat, stacco e panca e vedrai che diventi forte.

Cerca un post che si chiama "MrDoc prescrive".
Leggilo. Almeno 5 volte. E segui quel programma. Apri un diario e registra i tuoi video e guarda i diari degli altri. Compreso il mio e ovviamente quello del Doc

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[MrDoc]

Questo è il link e contiene, in estrema sintesi, quello che molti di noi pensano sull allenamento con i pesi in generale e sull allenamento della forza in particolare (che è quello che io amo di più):
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Questa è la sezione per la presentazione (Mi chiamo Arnold)
https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/