Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Dopo 46 ore di lavoro in 4 giorni e la grandissima delusione del Perugia calcio che fallisce la serie A, finalmente torno ad allenarmi... Ho deciso di iniziare la fase 2.0 del programma di MrDoc, tutto rimane invariate tranne le progressioni che da 5x5, diventano 6x4, 7x3, 8x2, 9x1...
A fine percorso voglio aver aumentato i massimali e voglio riuscire a fare una panca discreta...

Allenamento 33 Giorno 71

Squat 6x4 @72,5

Panca 5x5 @50

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria 5 secondi

Crunch inverso 4x8 con contrazioni in isometria 5 secondi

Piegamenti 4x10

Video Squat @72.5, punte dei piedi leggermente più chiuse rispetto al mio solito.
https://youtu.be/MlBgi5OBBbY
https://youtu.be/te3w5Kw9mCE

Panca piana @50
https://youtu.be/pyyRJ8O568o
https://youtu.be/uk8aetNoXAk
Soliti errori, nessun miglioramento... ritenta Leo, sarai più fortunato!

[Muscia]

Lo squat mi piace, mi sembra tu faccia un bel movimento.
Nella panca mi sa che hai il mio stesso problema nel controllare le spalle. Andiamo avanti a esercitarci che prima o poi miglioreremo!