Addome & alimentazione

[carnera]

Ciao Phil, l'addome è molto facile da fare uscire, se sai come fare.

Il tuo problema potrebbe derivare da una moltitudine di fattori, sei stato grasso in adolescenza?

La tua situazione (una foto sarebbe utile) mi sa tanto del classico "magro con la pancia", classico sintomo di resistenza insulinica. Non mangi un razzo e hai la panza, frustrante vero?

La soluzione è sempre quella che propongo e ripropongo fino alla nausea, migliorare la sensibilità insulinica, l'affinità ai carboidrati e ripristinare un metabolismo morto e sepolto dopo anni di diete sbagliate.

La prima cosa da fare è sistemare la dieta che non è malaccio di per se (link sulla dieta nella mia firma), ma non tiene conto della variabile più importante. Ovvero l'allenamento
L'allenamento polarizza i carboidrati della giornata per vari motivi (link nutrizione periwo nella mia firma x approfondire). Tu, allenandoti così presto non avrai tempo di fare colazione (o sbaglio?). Sarebbe utile che mi indicassi gli orari dei vari pasti e l'orario degli allenamenti.

Dopo aver fatto ciò vedrai che riuscirai ad aumentare le calorie e nello stesso tempo dimagrirai, magia delle cose fatte bene. A quel punto potremmo inserire dell'HIIT e migliorare l'allenamento del core.

L'anno scorso il caro Eraser ha contribuito nell'aprirmi gli occhi riguardo l'allenamento dell'addome. Non si vive di soli crunch, ma anzi, i movimenti principali su cui spingere sono i cosiddetti "anti". Se vuoi ne riparleremo.

Ciao

[betazeta]

Questa cosa mi interessa molto.

Io ho un problema col basso ventre da quando (causa operazione ernia obelicale) sono stato fermo e cucito.

Adesso sono magro con una leggera pancia in basso. Gli addominali sopra si vedono abbastanza.

Terrò bene a mente questa discussione.

PS sto cercando di migliorare la mia alimentazione periWO.

[dorsoduro]

La soluzione è sempre quella che propongo e ripropongo fino alla nausea, migliorare la sensibilità insulinica, l'affinità ai carboidrati e ripristinare un metabolismo morto e sepolto dopo anni di diete sbagliate.

Scusa carnera, volevo chiederti una cosa riguardo queste parole, in particolare quando parli di metabolismo morto.

Questo non è sicuramente il mio caso, visto che peso 60 kg su 174 cm, ma mi chiedevo se potesse avvenire anche il caso inverso.

Ovvero, quello del secco che mangia e si allena ma non mette peso (ogni riferimento è puramente casuale [emoji23])

Cercherò di essere più chiaro: se uno, pur mangiando, non mette peso, quali possono essere le cause? O meglio, ci possono essere altre cause (escludendo problemi di salute) oltre al non mangiare abbastanza/non mangiare bene?

È giusto per curiosità, perché sono un peso leggero e mi interessa, ma non voglio entrare nel personale perché non posso dire di non aver messo peso (settembre 2016 ero 52 kg).

Mi scuso con l'autore del topic, se dovessi star violando qualche regola o se il post disturba provvederò a eliminarlo




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[carnera]

Guarda, do solito i secchi che mi dicono "ah, ma io mangio un sacco ma non metto su un kg!!" arrivati al momento di dover vedere, carte alla mano, quanto mangiano si scopre sempre che non mangiano un razzo

Continuo a dirvi che io a 3500 kcal ho sempre fame e ho l'addome a vista.

Il tuo problema sottomeblicale potrebbe essere anche un problema di pelle in eccesso. Se ne parlava con menphisdaemon pochi giorni fa, io non sono molto bravo a distinguere la pelle in eccesso da grasso\liquidi.

[dorsoduro]

Guarda, do solito i secchi che mi dicono "ah, ma io mangio un sacco ma non metto su un kg!!" arrivati al momento di dover vedere, carte alla mano, quanto mangiano si scopre sempre che non mangiano un razzo

Continuo a dirvi che io a 3500 kcal ho sempre fame e ho l'addome a vista.

Il tuo problema sottomeblicale potrebbe essere anche un problema di pelle in eccesso. Se ne parlava con menphisdaemon pochi giorni fa, io non sono molto bravo a distinguere la pelle in eccesso da grasso\liquidi.

No ma tranquillo, non parlo della "pancetta" per quella sono andato dal medico. A me premeva solo che non fosse gonfiore addominale causato da qualche alimento, e per fortuna non lo è.

Non so te quanto sei alto e quanto pesi, ma suppongo che per assumere 3500 kcal tu abbia un peso e altezza notevoli.

Il punto è: io a 3500 kcal scoppierei. Ma 2600/2700 kcal le assumo.

Eppure non è che aumenti così velocemente di peso. Qualcosa la metto, non lo nego. Ma resto un hp -14.

Ora, cosa voglio dire: una persona come me, con un sottopeso notevole, non dovrebbe mettere su peso con molta più velocità, sempre ipotizzando che allenamento e il resto siano corretti?

Da una parte ho la "scusante" del fatto che ho una struttura oggettivamente leggera. Sono proporzionato abbastanza, ma ho le ossa sottili e lunghe. Il che mi rende "slanciato" anche se non sono propriamente alto.

E inoltre a settembre pesavo 52 kg, ora ne peso 61, quindi non posso nemmeno lamentarmi molto.

Però mi viene comunque da pensare: non sono comunque pochi 60kg?

Scusate ancora l'intromissione.



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[carnera]

No ma tranquillo, non parlo della "pancetta" per quella sono andato dal medico. A me premeva solo che non fosse gonfiore addominale causato da qualche alimento, e per fortuna non lo è.

Non so te quanto sei alto e quanto pesi, ma suppongo che per assumere 3500 kcal tu abbia un peso e altezza notevoli.

Il punto è: io a 3500 kcal scoppierei. Ma 2600/2700 kcal le assumo.

Eppure non è che aumenti così velocemente di peso. Qualcosa la metto, non lo nego. Ma resto un hp -14.

Ora, cosa voglio dire: una persona come me, con un sottopeso notevole, non dovrebbe mettere su peso con molta più velocità, sempre ipotizzando che allenamento e il resto siano corretti?

Da una parte ho la "scusante" del fatto che ho una struttura oggettivamente leggera. Sono proporzionato abbastanza, ma ho le ossa sottili e lunghe. Il che mi rende "slanciato" anche se non sono propriamente alto.

E inoltre a settembre pesavo 52 kg, ora ne peso 61, quindi non posso nemmeno lamentarmi molto.

Però mi viene comunque da pensare: non sono comunque pochi 60kg?

Scusate ancora l'intromissione.



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In realtà non sono ne molto alto ne molto pesante. 177 e mi avvicino all'HP.

Quando parlavo di pelle in eccesso mi riferivo al caso di Phil, non al tuo. Tu hai preso quasi 10kg in pochi mesi, non capisco di quale difficoltà a mettere peso tu possa avere non è da tutti prendere 10kg relativamente puliti in 9 mesi.
Se sulla buona strada, chiaramente non potrai arrivare a 70kg nel giro di solo 2-3 anni, soprattutto se vuoi arrivarci pulito. Il BBing è una maratona, non uno sprint. Prenditi il tempo che serve, ma ripeto: hai preso un botto di kg. Io nello stesso periodo ho faticato per prenderne un paio...

[dorsoduro]

In realtà non sono ne molto alto ne molto pesante. 177 e mi avvicino all'HP.

Quando parlavo di pelle in eccesso mi riferivo al caso di Phil, non al tuo. Tu hai preso quasi 10kg in pochi mesi, non capisco di quale difficoltà a mettere peso tu possa avere non è da tutti prendere 10kg relativamente puliti in 9 mesi.
Se sulla buona strada, chiaramente non potrai arrivare a 70kg nel giro di solo 2-3 anni, soprattutto se vuoi arrivarci pulito. Il BBing è una maratona, non uno sprint. Prenditi il tempo che serve, ma ripeto: hai preso un botto di kg. Io nello stesso periodo ho faticato per prenderne un paio...

Si, in effetti non posso lamentarmi, non volevo far passare il messaggio di voler mettere altri 10 kg in un anno.

Più che altro era una constatazione del fatto che pur avendo messo quasi 10 kg, resto uh peso leggerissimo in rapporto alla mia altezza.

Insomma, ormai lo sprint iniziale l'ho fatto, era questo che volevo dire. Il classico sprint che fanno tutti in partenza.

Non so in realtà cosa voglio dire in realtà è che non mi sento a mio agio con questo peso. Mi sento "leggero". È un complesso, un po' come quelli fissati con i capelli, o quelli complessati perché hanno il pistolino minuscolo [emoji23]

E poi ho visto che il Doc con 66 kg di peso fa 200 kg di stacco. Il che mi fa pensare che, alla fine, è più importante saperci fare, che avere una fava gigante ma non saperla usare


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[LaFran]

Nico io non c'entro nulla. È colpa di Pietro! È lui, quello che prende il serpente con le tue mani!!!

L'anno scorso il caro Eraser ha contribuito nell'aprirmi gli occhi riguardo l'allenamento dell'addome. Non si vive di soli crunch, ma anzi, i movimenti principali su cui spingere sono i cosiddetti "anti".

[emoji23][emoji23][emoji23]

[eraser]

Ahahaha...

In effetti, dopo tanti anni!!!, ho implementato nel bagaglio di esperienze diversi esercizietti.

Mi concentro sicuramente meno sulla programmazione degli allenamenti, ma moltissimo su tecniche esecutive e varietà di stimoli ed esercizi.

[carnera]

Nel senso che si parlava di "far uscire gli addominali" ma essendo adesso un hp-3 e da come hai visto dalle foto la massa muscolare è poca, dovrei impostare una % di dimagrimento (TDEE) sulle calorie del metabolismo basale non eccissiva...giusto? Ecco, che % mi consiglieresti?

Intanto il metabolismo basale mi viene 1.713,2. Allenandomi 3xweek moltiplico per 1,38. Quindi 2.364,21

Ah, io andrei in normocalorica per una bodyrec

Approfondiamo questa cosa degli "anti", Carnera & Eraser

Non sei certo da buttare. Le gambe hanno la loro da dire.
Farei qualcosa in più per le spalle.
L'addome uscirà con le perle di Carnera.

Sono quegli esercizi che vanno a opporsi alla flessione, estensione e rotazione della colonna (anti flessione, anti estensione ecc ecc).
Perchè la funzione del core non è quella di farti fare una flessione da posizione supina, ma quella di stabilizzare e generare flessione attorno alla colonna e mantenerla in posizione neutrale dunque

Anti estensione

-Plank
-Rollout
-ring fallout
-push up, distensioni pesanti da in piedi ecc ecc

Anti rotazione e flessione
-paloff press
-Plank laterali
-loaded carry, rematori unilaterali ecc ecc

Magari approfondiamo da un'altra parte!