Addome & alimentazione

[dorsoduro]

Che bello io sono hp-15

Te sei alto quasi due metri, consolati col fatto che se metti massa diventi una betoniera


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[carnera]

Che seccume

[betazeta]

Che seccume

E pensa che non ho manco capelli

[Phil80]

Volevo solo precisare che tutto quest'anno ho seguito questa dieta, solo che in autunno ed inverno era piu alta di carboidrati. Ma era impostata in modo simile. L'anno prima dieta data dalla nuttizionista che è stata la base dalla quale sono partito per sistemare quella di quest'anno. Ecco...solo per dire che non è un mese che seguo un regime alimentare "corretto". E' molto tempo...da qua l'incazzatura

[Phil80]

Ecco qualche foto:

https://ibb.co/eAxHav
https://ibb.co/e1hiFv
https://ibb.co/f5ziha
https://ibb.co/nBzuoF
https://ibb.co/dpin8F
https://ibb.co/i4JyFv

Le ho fatte non solo dell'addome. Sono foto scandalose fatte tea selfie ed autoscatto, sorry!

[Muscia]

Almeno la parte alta dell'addome ti si vede, i miei addominali non li vedo da 6/7 anni, quando ero hp-10....

[Phil80]

Si intravede...in condizioni particolari tipo la mattina, con la luce giusta ed il vento a favore!

[Phil80]

Carnera, ho letto i tuoi (utilissimi) post dell'alimentazione. Ho giá individuato 3 errori nella mia dieta: il timing e la poca differenza tra giorni ON e di riposo e qualche errore di calcolo nei macro.

Domani mi peso e calcolatrice alla mano provo a fare i calcoli. Appena mi dai l'ok, butto giú la dieta. Un passo alla volta, ci provo. Spero nel tuo supporto.

[carnera]

Attendo con anzia

[Phil80]

Una domanda: vedendo le mie foto e sapendo che sono 1,77 per 73,8Kg (stamattina) come imposto il TDEE?

[carnera]

In che senso?

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[Phil80]

Nel senso che si parlava di "far uscire gli addominali" ma essendo adesso un hp-3 e da come hai visto dalle foto la massa muscolare è poca, dovrei impostare una % di dimagrimento (TDEE) sulle calorie del metabolismo basale non eccissiva...giusto? Ecco, che % mi consiglieresti?

Intanto il metabolismo basale mi viene 1.713,2. Allenandomi 3xweek moltiplico per 1,38. Quindi 2.364,21

[LaFran]

Approfondiamo questa cosa degli "anti", Carnera & Eraser

Non sei certo da buttare. Le gambe hanno la loro da dire.
Farei qualcosa in più per le spalle.
L'addome uscirà con le perle di Carnera.

[eraser]

Approfondiamo questa cosa degli "anti", Carnera & eraser......

a.

Fran...
Non ho capito.

Io sono ANTI cosa?

[Phil80]

Allora...2.364 lo arrotondo a 2.350

Pro 2x74= 148gr (592 kcal)
Fat 0.85x74= 63gr (567 kcal)

Pro + Fat = 1.159 Kcal
2.350-1.159= 1.191 Kcal da Carbo

1.191 / 4 = 297gr Carbs

Quindi giorno ON (arrotondati)

PRO 150gr
Fat 65gr
Carbs 290 gr

Giorni OFF

PRO 150gr
Fat 65gr
Carbs 230 gr (ho tolto 60gr dal giorno on)

Può andare Carnera?