Mesocicli e tipo Allenamento

[MrDoc]

Dopo un periodo di strop rifare quella scheda potrebbe andare, se però sei un po stufo potresti varioare con questo:

1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE

PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

[Marco l]

Potrebbe andare (almeno a me piace)..però mi veniva il dubbio.
Visto che ad agosto ci si ferma (almeno io)..e' utile iniziare fase forza ....oppure e' più utile stessi esercizi ma 4x10 pausa 60 e poi a settembre iniziare tutto per bene?
Magari mettendo qualche complementare in più

[MrDoc]

Visto che ad agosto ci si ferma (almeno io)..e' utile iniziare fase forza ....oppure e' più utile stessi esercizi ma 4x10 pausa 60 e poi a settembre iniziare tutto per bene?

Perchè il 4x10 è meglio?
Tuttalpiù se mi dici quando ti fermi e quanto ti fermi si può ragionare sulla tempistica

[Marco l]

Ok.
Mi fermo ad agosto ...circa 4 settimane ..
Dicevo 4x10 al 65% rm.
La paura è che mi danno 2 mesi e poi mi rifermo..tutto qui

[MrDoc]

mi danno 2 mesi e poi mi rifermo? ti fermi ancora dopo agosto?

[Marco l]

Assolutamente no!!!
Intendevo..mi faccio un mazzo tanto per due mesi e poi magari fermandomi ad agosto rischio di bruciarmi quanto guadagnato.(ma poi io non sono esperto).
Dico però che ieri di panca ho ripreso con 40 kg.
Ridicolo se penso a quanto ero arrivato con la tua scheda😡😡😡😡😡

[MrDoc]

Forse sono io che non capisco, ma cazzarola! il programma che ti ho suggerito prevede 11 settimane di allenamento, da quì a agosto ci sono 10 settimane abbondanti, fosse anche che proprio non ci stai con il tempo a fare uno o due allenamenti in più da quì ad agosto, tagli l' ultima settimana.

Non capisco vewramente dove sia il problema???

[Marco l]

Dunque panca / stacco/squat in tutti gli allenamenti.
Non comprendo però panca 70% x2x5(immagino 2 serie da 5 con fermo di 3"")ma poi leggo salita 4" 65%x2x5(rifaccio altre serie modificando la salita?e poi di seguito idem con discesa.
Nelle
Progressioni alla 3 settimana leggo 5x3 ed alla quarta 3x5 ..giusto o e' errore battitura?
Al giorno 1 aggiungo un paio complementari bicipiti ed al 3 tricipiti (anche se faccio panca e dunque li faccio sempre)
Al giorno 2 aggiungo aperture laterali come complementare dopo military ed al 3 se riesco trazioni.
Potrebbe andare Doc?

[MrDoc]

Dimentico sempre di specificarlo: Attenzione! è scritto con la notazione russa ovvero % x ripetizioni x serie !

Per il resto va bene quello che hai scritto.

Riduci di un 7-10% i tuoi massimali per il calcolo dei carichi e concentrati su una buona esecuzione

[Marco l]

Provato!!!
Sembra che va💪💪💪💪.
Alla fine in panca,cambiando alzata fermo e discesa fai 30 rip.
Così il resto.
Come rec. Tra le serie faccio 150 nei fondamentali e 60 nei complementari .
Grazie Doc....ammazza che pazienza che hai!!
PS.:se solo chi scrive nel forum e parlo dei neofiti come me ...provasse a fare semplicemente quello che consigli ci sarebbero la metà delle discussioni.😁
Aggiungo.....si "pompa" anche così e sicuramente meglio.

[MrDoc]

Tutti impariamo per tentativi ed errori. Io per primo imparo tantissimo dal mio coach.

Basta, nonostante gli errori, dimostrare un po di disponibilità a capire e il gioco è fatto.

[Marco l]

Domando....
Ma cosa cambia tra stacchi e stacchi rumeni iperestesi?
Li trovo entrambi nel giorno 2....

[MrDoc]

Lo Stacco classico doresti già sapere come è, lo stacco rumeno è questo:

https://www.youtube.com/watch?v=_P3WyVBuSwA

però ciccio aiutati che il ciel ti aiuta, bisogna svegliarsi anche un pochino, google ce l' hai anche tu.