Zio Mauri

[Zio mauri]

oggi dovevo recuperare il box squat di ieri e qualche complementare a ca...so
Il box non lo avevo, per cui ho optato per il caro fermo in basso di 3"
Ho fatto 30x5, 40x5, 50x3, 60 5*3
senza fermo 70x1, 75x1
ho voluto fare 2 rip con pesi un minimo più consistenti perchè ero in astinenza. Domani ho la giornata squat e al termine del volume mi sparo qualche serie più alta...

[Zio mauri]

ovviamente ho cambiato tutto il programma odierno, in quanto qualche giorno fa mi sono arrivate le fasce ed ero desideroso di provarle.....mi sono riscaldato fino ad una singola con 80 (pr 90) ho quindi messo le fasce e provato i 90 sono rimasto sotto come un salame....ho avuto una sensazione davvero brutta, non riuscivo a spingere, le gambe anestetizzate. Il pt mi invita a riprovare la prossima volta....ma non ero d'accordo, non volevo fallire una misura che ho raw...scalo a 70, 80, 85 e rimetto le fasce sempre con 90 stavolta seppur a fatica sono saliti. Per oggi non ho più provato in quanto avevo una scheda da seguire....
Ho aumentato ancora a 50kg e ho fatto 10*5 (ho scoperto ora che dovevano essere 6rip) ma comunque l'aumento era consistente per cui va più che bene così. A seguire trazioni prone/supine (tot.18) crunch +10kg 1*30 lento avanti 5*5*30
Domani carico il video dei 90....

[MrDoc]

Fasce?

Come mai?

Comunque bisogna sapere come lavorarci, potevi chiedere...

[Zio mauri]

Doc solo un esperimento, tra l'altro le fasce sono quelle scarse, tanto per provare....quando ti va fai una bella spiegazione, perchè verso la fine della scheda attuale le riprovo....

[MrDoc]

Il discorso è articolato, le fasce sono uno strumento interessante, però ha senso nell' ottica delle gare gear.

Comunque il primo punto è come le hai messe (io adesso uso il sistema 4 giri, croce, 5° giro e croce) e quanti giri hai fatto (in allenamento io riesco a tirarmele per 8-9 giri, in gara me le tirano anche con 10).

Poi devi partire a provarle con carichi più bassi magari tirandole meno per prenderci confidenza

Terzo devi ricordare che lavorano solo sulle ginocchia, il resto del corpo è lo stesso di sempre se non usi un corpetto.

[Zio mauri]

quanti giri ho fatto non lo so perchè non li ho contati, ti ho detto che era un esperimento alla Pazzo di Pane....lavorano solo sulle ginocchia, ed è proprio lì che ho avuto una brutta sensazione, forse l'immobilizzazione è stata recepita come un allarme dal mio singolo neurone, non saprei....per questo ho voluto ritentare e comunque ovviamente il carico l'ho scelto in quanto già alzato in precedenza, non ho azzardato neppure un chilo in più....

[Zio mauri]

All.2 IVsett. sdm
dl previsti 51 corretti in 10*6*54.5, poi ho aggiunto 70*2, 80*1, 95*1 giusto per ricordarmi che si possono aggiungere i dischi
dips 5*5
affondi 5*5*40
curl 5*5*10 (ciascuno)
avendo ancora 5 minuti ho aggiunto qualche traz.prona 4/3/2/1
Zio