Dieta suggeritami da istruttore in palestra... come migliorare?

[Luxa]

Ho letto i link, penso ti riferisci a questo?

Fat Loss
Reduce TDEE by selected percentage
05% – Normal fat loss
15% – Aggressive fat loss
20% – Possible muscle loss

per l'appunto volevo andare sui 10-15%, ossia secondo i miei valori 2200 kcal al giorno. Ora, essendo che mangio 190g di cho tra pre e post wo, verso metà pomeriggio volevo diminuire gradualmente.
Ad esempio, il pranzo invece dei 50g di riso come scritto da me volevo calare su circa la metà, togliendo anche l'olio evo e mettendolo magari alla sera al posto del grana.
Poi un po meno tonno allo spuntino e niente pane integrale.

In sostanza tutti questi piccoli cambiamenti per togliere 300 e qualcosa calorie dai 2500 totali, cosi da seguire quello che tu hai scritto nei link.
Tutto corretto o sbaglio qualcosa? Se corretto, fammi sapere cosi inizio già da domani ^^

E ancora grazie infinite della pazienza e aiuto che mi dai!

[carnera]

Esatto, io comincerei con un deficit del 5% sul TDEE, poi tieni monitorato il peso e quando (e solo quando) la condizione non miliora O il peso smette di scendere per diversi giorni consecutivi, togli un altri 5% dalle calorie SETTIMANALI, giocando con i carbo.

[Luxa]

Capisco, grazie infinite ^^ inizierò da domani stesso, vi terrò aggiornati!

[Luxa]

Un'ultima cosa Carnera, tempo fa mi venne suggerito di usare Bcaa in caso di sgrassamento per poter evitare che la massa magra diminuisca, ma stando alla mia dieta prendo già 190g di pro al giorno dagli alimenti e whey.
Suppongo che i bcaa in questo caso siano assolutamente inutili giusto? Sono convinto al 99% ma volevo chiedere per sicurezza ad un esperto, grazie ancora infinite!

[eraser]

Un'ultima cosa Carnera, tempo fa mi venne suggerito di usare Bcaa in caso di sgrassamento per poter evitare che la massa magra diminuisca, ma stando alla mia dieta prendo già 190g di pro al giorno dagli alimenti e whey.
Suppongo che i bcaa in questo caso siano assolutamente inutili giusto? Sono convinto al 99% ma volevo chiedere per sicurezza ad un esperto, grazie ancora infinite!

Luxa... SEI GRASSO.

Evita gli integratori.
Alimentati correttamente.
E ALLENATI !!!