Ho letto i link, penso ti riferisci a questo?

Fat Loss
Reduce TDEE by selected percentage
05% – Normal fat loss
15% – Aggressive fat loss
20% – Possible muscle loss

per l'appunto volevo andare sui 10-15%, ossia secondo i miei valori 2200 kcal al giorno. Ora, essendo che mangio 190g di cho tra pre e post wo, verso metà pomeriggio volevo diminuire gradualmente.
Ad esempio, il pranzo invece dei 50g di riso come scritto da me volevo calare su circa la metà, togliendo anche l'olio evo e mettendolo magari alla sera al posto del grana.
Poi un po meno tonno allo spuntino e niente pane integrale.

In sostanza tutti questi piccoli cambiamenti per togliere 300 e qualcosa calorie dai 2500 totali, cosi da seguire quello che tu hai scritto nei link.
Tutto corretto o sbaglio qualcosa? Se corretto, fammi sapere cosi inizio già da domani ^^

E ancora grazie infinite della pazienza e aiuto che mi dai!