Dieta suggeritami da istruttore in palestra... come migliorare?

[carnera]

Guarda, io ne mangio praticamente il doppio post wo.

Se l'obiettivo è calare sui miei link spiego come fare, mi rifiuto di ripetere

Ovviamente dovrai andare un ipocalorica, non ci sono dubbi su questo.

Ebbene sì, pranzerai prima o aspetterai un po'di più e ti farai il post wo all'ora di pranzo se preferisci.

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[Tony24]

Piuttosto esci dallo schema mentale pranzo= primo + secondo ( che sia riso/carne o altro) e gli altri spuntini non possono contenere queste cose ma solo yogurt/tonno/affettato perchè sono più pratici. Tu hai Pre Wo e Post Wo, stop. Il resto sono pasti. Se nel
post wo ci vanno tanti cho e le pro migliori, tu metti tanto riso/patate ( i g relativi ovviamente alle tue % ) e il pollo , punto. Che tu lo faccia alle 8 alle 11, alle 18 , cambia niente, il post wo ( se vuoi farlo fatto bene ) si fa così. Il resto poi te lo gestisci da te nell'arco della giornata.

ps. Secondo me tieni i fats troppo alti, io abbasserei in favore di un po' più di carbo, soprattutto se non sei in bulk..

[carnera]

Parole sante.

[Luxa]

Ho letto i link, penso ti riferisci a questo?

Fat Loss
Reduce TDEE by selected percentage
05% – Normal fat loss
15% – Aggressive fat loss
20% – Possible muscle loss

per l'appunto volevo andare sui 10-15%, ossia secondo i miei valori 2200 kcal al giorno. Ora, essendo che mangio 190g di cho tra pre e post wo, verso metà pomeriggio volevo diminuire gradualmente.
Ad esempio, il pranzo invece dei 50g di riso come scritto da me volevo calare su circa la metà, togliendo anche l'olio evo e mettendolo magari alla sera al posto del grana.
Poi un po meno tonno allo spuntino e niente pane integrale.

In sostanza tutti questi piccoli cambiamenti per togliere 300 e qualcosa calorie dai 2500 totali, cosi da seguire quello che tu hai scritto nei link.
Tutto corretto o sbaglio qualcosa? Se corretto, fammi sapere cosi inizio già da domani ^^

E ancora grazie infinite della pazienza e aiuto che mi dai!

[carnera]

Esatto, io comincerei con un deficit del 5% sul TDEE, poi tieni monitorato il peso e quando (e solo quando) la condizione non miliora O il peso smette di scendere per diversi giorni consecutivi, togli un altri 5% dalle calorie SETTIMANALI, giocando con i carbo.

[Luxa]

Capisco, grazie infinite ^^ inizierò da domani stesso, vi terrò aggiornati!

[Luxa]

Un'ultima cosa Carnera, tempo fa mi venne suggerito di usare Bcaa in caso di sgrassamento per poter evitare che la massa magra diminuisca, ma stando alla mia dieta prendo già 190g di pro al giorno dagli alimenti e whey.
Suppongo che i bcaa in questo caso siano assolutamente inutili giusto? Sono convinto al 99% ma volevo chiedere per sicurezza ad un esperto, grazie ancora infinite!

[eraser]

Un'ultima cosa Carnera, tempo fa mi venne suggerito di usare Bcaa in caso di sgrassamento per poter evitare che la massa magra diminuisca, ma stando alla mia dieta prendo già 190g di pro al giorno dagli alimenti e whey.
Suppongo che i bcaa in questo caso siano assolutamente inutili giusto? Sono convinto al 99% ma volevo chiedere per sicurezza ad un esperto, grazie ancora infinite!

Luxa... SEI GRASSO.

Evita gli integratori.
Alimentati correttamente.
E ALLENATI !!!