Diario di un lanciatore di coriandoli

[eraser]

Breve considerazione dopo i test massimali dopo 3 mesi e mezzo di allenamenti.
Rispetto ai parametri relativi al bw (1,5 panca, 2 squat, 2,5 stacco) sono intorno al 60% per stacco e squat e al 55% nella panca. Probabilmente pago la debolezza atavica delle mie braccia.
Nel complesso sono soddisfatto dei risultati raggiunti in questo periodo.

Oggi prima di dedicarmi a giardinaggio/orto mi sono regalato una sessione di squat pesante.

squat

5x40 kg
5x47kg
5x57kg
5x67 kg
5x77 kg
3x4 87 kg
2x5 82,5 kg

Gli 87 kg erano un po' tirati, meglio negli 82,5.
A seguire due video degli 87 e uno degli 82,5.

https://www.youtube.com/watch?v=ju1ZkPhT7as

https://www.youtube.com/watch?v=Xf-QypPhTuk

https://www.youtube.com/watch?v=v4cuKZxVv7M

Ora pranzo e si va al lavoro.

Buona giornata!

Ciao Muscia.

2 cose...anche se dalle riprese non è facile capire direi niente male lo squat.

Mi sembra un po' "frettoloso".

Datti i giusti tempi per settarti a dovere..scendi controllato..e spara la concentrica. Attenzione a non estendere le gambe prima della schiena...


Sentiamo che ne pensa Doc.



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Ps...dal mio personalissimo punto di vista i raffronti tra bw..1,5 panca..2,0 squat..2,5 stacco..sono una cazzata. Soprattutto per chi, COME ME!!! presenta misure antropometriche fuori dalla media.
Il soggetto "170cm x 70kg" viene fortemente favorito (ecco perché la ritengo una cazzata)
Ma questa è una MIA CONVINZIONE.

[Muscia]

Ciao Eraser, innanzitutto grazie per l'intervento!
Riguardo allo squat solitamente Doc mi dice esattamente le stesse cose, oltre al fatto che tendo a chiudere le ginocchia.
Sto cercando piano di migliorare questi errori lavorandoci molto nelle sessioni leggere.

Effettivamente il tuo ragionamento sui raffronti tra i vari esercizi non fa una grinza. Le variabili antropometriche penso siano tutt'altro che trascurabili.
Diciamo che personalmente ho guardato ai parametri di riferimento giusto pormi degli obiettivi a lungo termine. Poi se con un'alzata ci arrivo prima e con le altre dopo non e' un problema. Arrivarci, o meglio gli allenamenti per arrivarci, saranno una grandissima soddisfazione e una sfida vinta con me stesso.

[MrDoc]

Sei un po arretrato con il baricentro; durante tutta l' alzata devi cercare di sentire il peso distribuito uniformemente su tutta la pianta del piede

[Muscia]

Si, in effetti non sentivo il peso bello centrato

[MrDoc]

Si, in effetti non sentivo il peso bello centrato

Invece deve essere la prima cosa su cui ti concentri, insieme all essere compatto.

[Muscia]

In teoria e' la prima cosa a cui penso (anche perché più il peso e' centrato più la salita e' agevole) ma non sempre riesco a tradurlo in pratica. A volte trovo subito il giusto equilibrio, a volte mi resetto di continuo alla ricerca del giusto bilanciamento ma senza risultato.
Stesso discorso per la contrazione del core, a volte mi viene istintivamente mentre altre volte no. A suon di ripetizioni mi entreranno in testa tutti gli automatismi. La costanza premia sempre!

[Muscia]

Allenamento post lavoro.

Trazioni 5x4

Panca leggera

5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x47 kg
3x5 50 kg

Ho dovuto interrompere per un fastidio al gomito, ho preferito non rischiare.

Stacco salita 5 sec

5x5 50 kg

Davvero tosto!può essere davvero il sistema giusto per migliorare la tecnica, grazie Doc!

Rematore bil 3x8 50 kg