Dieta suggeritami da istruttore in palestra... come migliorare?

[carnera]

Va già meglio... ma non mi torna il periwo. Se devi concentrare il 70% dei chos giornalieri tra il pre e il post dovresti averne una quarantina pre e circa 130g post (basandomi sui tuoi 190g giornalieri)... io ne conto molto meno.


Inoltre sceglierei fonti migliori per il post wo, piuttosto che il fruttosio. Vai di riso\patate e pollo\pesce

[Luxa]

Ehm perdonami Carnera, penso di aver fatto un po' di confusione, tra le varie formule e gli appunti che ho preso leggendo i tuoi link. Allora ricapitoliamo un attimo.

Il mio fabb. giornaliero sarebbe 2494 (ho usato la tua formula), arrotondiamo a 2500 per comodità.
Questo si trasforma in 188g pro, 79.9 fat, e 255 CHO.
Prendendo in considerazione i cho, 70% deve essere tra prima e dopo w.o., ovvero 195 gr di cho.
Hai detto in uno dei tuoi link di non superare i 50g prewo, il che significa che post allenamento dovrei mangiare 145 carbo? O.o

Poi, se devo mangiare riso/patate e pesce/carne praticamente sto pranzando alle 11 di mattina xD quindi dovrei modificare il pranzo? Come suggerisci di impostare quel range di 3-4 ore tra post wo e pranzo?

Ponendo come obbiettivo la perdita di peso, dovrei comunque diminuire le calorie da qualche parte, suggerisci di mangiare comunque 145 carbo dopo allenamento e magari eliminarli completamente a pranzo?
scusami se ho fatto confusione, attendo speranzoso tue news ^^