Zio Mauri

[Zio mauri]

all.2 II sett. sdm
stacco 10*10*45
dips 5*5 (molto meglio della volta scorsa, la prossima provo 6*6)
affondi con 40kg di nuovo 3*5 e curl con 10kg pure 3*5 (purtroppo il tempo è davvero tiranno)
domani cardio e recupero gli affondi e il curl

[Muscia]

Il tempo è davvero tiranno. Manca sempre quando più servirebbe.

[Zio mauri]

All 3 II sett. sdm
bp 10*10*25 rec. 60"
traz. 8x1 prone, 5x3 supine e dopo una ventina di minuti 3x3supine
crunch +10kg 1x35 (le ultime 3 per grazia ricevuta)
box squat 5*5*58 le prime 2 serie le ho sentite parecchio, poi decisamente meglio.
Purtroppo per recuperare il giorno perso ieri, domani mi allenerò nuovamente e avrò lo squat in 10*10... ero stato tentato di tagliare il box oggi, ma .... a pensarci bene sarebbe stata una cazzata immane, per cui è stato solo un momento di debolezza

[MrDoc]

Se il programma è troppo intenso e diventa difficile da gestire dimmelo eh...

[Zio mauri]

Se il programma è troppo intenso e diventa difficile da gestire dimmelo eh...

No Doc, la scorsa settimana ho perso una seduta di allenamento, non voglio perderla nuovamente, e sabato non potrò allenarmi, per cui....domani si "squatta" lo stesso sperando di non fare questa fine

[Zio mauri]

All.1 IIIsett.
condizionamento squat finito, sono partito con 30kg, 35 e oggi 10*10*40.
A questo proposito, abbiamo un quesito da porci (o sottoporci), essendo il mio max 90kg, ho praticamente già fatto la VI settimana in questo esercizio. Come procedo? Continuo ad aumentare qualche chilogrammo ogni volta fino a quando ci sarà l'eventuale ricongiungimento con le percentuali previste??? Attendo lumi in proposito.
Devo comunque aggiungere che oggi è stato massacrante per le mie abitudini e che ho finito le 10 serie solo per non volermi arrendere....
A seguire traz prone 6*2 + 10 supine (non di seguito però)
ab roller
lento avanti 28kg*5*5 (le ultime 2 serie ero allo stremo e le ho fatte versione push press)
Buon weekend
Zio

[MrDoc]

All.1 IIIsett.
condizionamento squat finito, sono partito con 30kg, 35 e oggi 10*10*40.
A questo proposito, abbiamo un quesito da porci (o sottoporci), essendo il mio max 90kg, ho praticamente già fatto la VI settimana in questo esercizio. Come procedo? Continuo ad aumentare qualche chilogrammo ogni volta fino a quando ci sarà l'eventuale ricongiungimento con le percentuali previste??? Attendo lumi in proposito.

Eh si, non vedo alternative

Devo comunque aggiungere che oggi è stato massacrante per le mie abitudini e che ho finito le 10 serie solo per non volermi arrendere....

Se sei al limite fai serie con meno ripetizioni