Bozza dieta

[eraser]

Ecco due foto fatte a dicembre/gennaio quando ho iniziato a allenarmi. Al momento sono più o meno uguale, forse un pochino più tonico e con un filo di pancia in meno. Ad ogni modo sono abbastanza vicine al mio stato attuale. Ero circa 1/2 kg in più di adesso.

Come sapete apprezzo chi documenta con video delle esecuzioni e foto delle condizioni fisiche chi chiede suggerimenti.

È la "condicio sine qua non" per ovviare alla mancanza di un esame obiettivo.

Penso che il post di Carnera, volutamente criptico, sia il più corretto.

Vista la condizione, mediamente buona in riferimento all'età e allo stile di vita ma con una bf un po' altina in generale, sarebbe cosa buona e giusta riconsiderare il piano alimentare.

Se i miei occhi e la mie sinapsi (entrambi stanchi dopo la settimana di lavoro) non mi ingannano, hai valutato solo le calorie degli alimenti (forse sarebbe stato più immediato un calcolo % dei macro...).

Tradotto..mi sembra che tu non assuma una buona quantità di proteine nobili (ne suggerirei circa 2 gr/kg peso, spannometricamente parlando).

Inoltre Carnera suggerisce giustamente la concentrazione dei chos nel momento periworkout.

Ti aggiungo che, al fine di stimolare l'utilizzo dei lipidi accumulati come substrato energetico, proverei una dieta "low carb".

Altrimenti la vedo dura "sgrassare"...

[Muscia]

In primis grazie per le indicazioni che mi hai dato. Ho letto vari thread sull'argomento ed ero un po' confuso sul da farsi.
Per i macro ho usato il programma progetto dieta, la suddivisione l'ho fatta partendo da 2gr di pro per kg di peso e poi moltiplicando per 4 per ottenere le kcal. Idem con i grassi (0,85*kg)*9. La rimanenza dovrebbero essere chos. Però può essere che io abbia fatto un po' di casino sbagliando qualcosa.
Se ho capito bene il 70% dei chos andrebbe assunto prima /dopo il workout. Io solitamente per non rubare tempo alla mia famiglia mi alleno o al mattino molto presto quando tutti dormono o nel primo pomeriggio mentre mia figlia fa il riposino.
Nel primo caso quindi colazione abbondante post wo e nel secondo caso dovrei fare due spuntini uno prima e uno dopo, giusto?
Per dieta low carb intendi una normocalorica con una % di chos più bassa? Con che % dovrei ripartire chos,pro e fat?
Grazie ancora per i consigli.

[eraser]

Se vuoi sgrassare IPOcalorica...

Il primo concetto da metabolizzare in ogni dieta è il principio del BILANCIO CALORICO.

[Muscia]

Ergo il rapporto tra calorie consumate e calorie introdotte nell'organismo.
Quindi per sgrassare deficit calorico, giusto?
In questi ultimi 4 mesi, pur con la mia dieta un po' sballata, stando in ipo ho perso un paio di kg. Se riesco a sistemarla un po' dovrei riuscire a completare l'opera.



Foto situazione attuale, non molto diversa dalle precedenti.

L'immagine qui sotto l'ho caricata per sbaglio e ora non so come eliminarla. Abbiate pietà.

[eraser]

Ps...posso permettermi di essere molto diretto?

Ipotizzando una risposta positiva ti suggerirei di dare enfasi all'allenamento delle spalle.

Non mi sembri particolarmente dotato nella larghezza delle clavicole ed aumentare il volume dei deltoidi contribuirebbe a dare un'immagine di "maggior volume fisico".

Military press come se piovesse (volume a 1.000!!!)

[Muscia]

Ps...posso permettermi di essere molto diretto?

Ci mancherebbe! i tuoi consigli/critiche sono tutti oro colato!
Si nella scarsità generale le spalle sono una delle cose messe peggio.
Facevo la military (il lento in piedi è lo stesso giusto?) fino a un paio di mesi fa, poi mi sono infortunato ad una spalla e quando ho ripreso ad allenarmi ho accantonato l'esercizio per timore di rifare i movimenti che mi hanno causato l'infortunio. Dovrei pian piano ricominciare, magari cercando di fare meglio.

[eraser]

Carnera ha sempre posto molta enfasi nell'allenamento delle spalle.

Mi sembra che nel suo diario ci fossero delle routine belle voluminose molto interessanti.

Si possono fare molti esercizi per le spalle...e proprio in funzione della loro "delicatezza" suggerisco da sempre una maniacale attenzione esecutiva...prediligere il volume all'intensità...e variazione degli stimoli.