Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Non è male l' alzata, secondo me sei un pochino troppo seduto quando parti a staccare il bilanciere, dovresti stare con le spalle più avanti rispetto al bilanciere

[the77joker]

Non è male l' alzata, secondo me sei un pochino troppo seduto quando parti a staccare il bilanciere, dovresti stare con le spalle più avanti rispetto al bilanciere

Ahaha lo dici a tutti

[MrDoc]

Tutti si siedono

[betazeta]

allenamento venerdì 5 maggio

Squat 10x3x40kg

https://youtu.be/kU-CM60jDRk

L'ho visto e non mi piace. Aspetto le vostre considerazioni.

Panca 6x3x40kg

Sto lavorando sull'adduzione. Diciamo che un po' la faccio e un po' la perdo.

Spinte con manubri su panca inclinata

4x8x10kg/manubrio

Trazioni lat machine presa "larga"

6x3x60kg

Addominali e corsa

Sto cercando i carichi, lo squat è leggero probabilmente. Però sono sempre attento alla respirazione e nello squat devo dire che mi riesce meglio che nello stacco. In più non mi piace la schiena. Sto lavorando anche passivamente sulla postura. Sto seduto al pc per tante ore al giorno e quindi sto cercando di migliorare anche in quelle ore. Se mi "raddrizzo" sono convinto che migliorerà tutto quanto.

[MrDoc]

Non è male, però vai un po troppo sulle ginocchia e infatti il bilanciere in discesa fa una traiettoria in avanti, dovrebbe essere più verticale.

[betazeta]

WO ieri lunedì 8 maggio

Peso 80,6Kg

Squat 10x3x44Kg (ho aumentato leggermente il carico rispetto alla scorsa settimana)

https://youtu.be/M-95fQVDOeE

Non ho visto il video ma solo nell'anteprima mentre lo caricavo vedevo il bilanciere in linea con le ginocchia. Male. C'è da lavorare...e tanto...

Polpacci alla pressa 4x10x60kg

Panca piana

6x3x42Kg (anche qua piccolo aumento, il fatto di non riuscire a fare video su questo esercizio mi provoca enorme fastidio perchè non so quante correzioni devo applicare. Diciamo che mi impegno sull'adduzione, non so se con successo)

Military press
5x3x40kg (ho inserito il military nell'allenamento del lunedì, poi lo spiego)

Lat machine avanti presa larga
6x3x65Kg Toste. Ginocchia a terra (un ringraziamento, in particolare a eraser)

alzate laterali a busto inclinato manubri
3x8x4kg (poi ve lo spiego)

Addominali


Spiegazioni:

senza snaturare il senso della scheda, ed essendo ancora alla ricerca dei carichi migliori per iniziarla per bene, ho deciso inserire le spalle 2 volte alla settimana con il military ripetuto il lunedi e venerdi. E anche le alzate laterali busto inclinato (seduto con il petto sulle ginocchia e la testa sulla linea della punta dei piedi)
Sto pensando di farmi una foto per farvi vedere la mia situazione attuale così eventualmente troverete le carenze più evidenti.

Il ringraziamento per eraser è frutto di un suo consiglio sulla lat machine che, non avendo la possibilità di regolare la seduta, per le mie leve piuttosto lunghe sarebbe incompleta se la facessi "standard".
Lui mi ha consigliato di mettermi in ginocchio per avere la totale estensione e poter fare un ROM corretto. Tutto un altro mondo. E i carichi stanno salendo sul dorso. Mi sta aiutando molto anche nelle trazioni.
Certo: alcuni mi guardano come fossi un povero c@glione però me batto allegramente la ciolla.


Via con i commenti!!!!

[Muscia]

Ciao Beta, innanzitutto ho visto che sta aumentando il tuo peso corporeo e mi par di ricordare che era un aspetto su cui stavi lavorando.
Riguardo allo squat mi sembri un po' sbilanciato in avanti, infatti ti si alzano i talloni. (Benvenuto nel club)
E effettivamente le ginocchia vanno troppo in avanti.
Prendi il mio commento con le pinze perché ne so meno di te, ti ho detto quelle che erano le mie impressioni.
Bisogna sentire cosa ne pensa Doc, che ormai è il guru di tutti noi pivelli.