Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

84,4kg

Primo allenamento del programmino suggerito dal Doc. Ho notato che c'è un errore nella numerazione della progressione: compare il numero 12 per due volte. A questo punto forse conviene fare gli allenamenti 3 e 4 ma invertiti, quindi oggi ho fatto 5×8 e al prossimo farei 5×8 "SAP", per poi passare direttamente all'8×5.

Squat 5×8@63kg

https://vimeo.com/216062522

Panca 5×8@50kg

https://vimeo.com/216062798

Trazioni 6×5
Piegamenti 4×8
Tricipiti 4×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca facile facile, ma non farti prendere dlla impeto, perchè negli ultimi centimetri di spinta tendi leggermete a perdere l' adduzione.

Squat: allora, osservando con attenzione la traiettoria del bilanciere si vede nettamente che scende perfetto fino agli ultimi 10 cm e poi parte indietro. Devi pensare a continuare a scendere vereticale e non a sederti indietro.

(Ps scusa per la numerazione, va bene fare come dici)