Allora, ho passato le ultime 2 ore e mezza a leggere la discussione sul l'allenamento in firma di eraser!Originariamente Scritto da eraser
Utilissima! Solo che ho un po di confusione.....
Andiamo per ordine.
Il mio obiettivo è quello di mettere su massa muscolare e conseguentemente anche quello di incrementare i carichi.
È da circa un anno che mi alleno a cedimento con una mono-frequenza ad alto volume, quindi ora è il momento giusto per cambiare approccio : una multi-frequenza basata sui grandi multi-articolari che vada alla ricerca di un intensita maggiore a scapito del volume.
Il che mi suggerisce che il volume migliore per squat,stacco, panca , military press, row e trazioni sia il 5x5 che mi permette di maneggiare carichi maggiori e di mantenere un esecuzione migliore.
Il fatto che mi allenero in multi mi fa pensare debba lavorare a buffer per ogni esercizio senza arrivare a cedimento.
Dubbio complementari : devono essere esercizi per le braccia o anche per lo stesso gruppo muscolare che gia alleno con i multi-articolari?!
Vediamo butto giu un idea io:
4 allenamenti setitmanali ABA2B2
A Squat 5x5 Panca 5x5 Shoulder press 4x8 Curl panca scott x8
B Stacco 5x5 Traz 5x5 Row 4x8
French press 4x8
A2 Military press 5x5 Spinte manubri panca piana 3x8 Croci piana 3x8 Squat 4x8 Curl alternato bic 4x10
B2 Row 5x5 Traz/Lat 4x8 Stacco 4x8 Push down Tric 4x10
Dove AxB A sono le serie e B le rep
Recuperi 2 min per tutti tranne le braccia 1,30
Consigli?! Non massacratemi [emoji28]
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