panca piana
10x4x70kg 60''
3x1x90kg brutte, da rivedere

squat
10x3x90kg 60'' molto facili

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni prone
3x8+8 1'30

rotatori elastico, propriocettività, stretching