Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cottissimo dai giorni di pallavolo
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 60'' non brillanti
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2'
spinte manubri
3x10x32kg 1'30
dip + trazioni supine
3x10+8 1' bene
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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giornata con doppio workout: in mattinata workout di velocità, propriocettività ed equilibrio in spiaggia (il vantaggio di abitare a 200 mt da mare); nel pomeriggio workout con i pesi e intensità:
workout mattutino:
60 minuti di ripetute, andature propriocettive in velocità, scatti e mobilità generale in spiaggia a piedi nudi: buona condizione generale e buona reattività dei piedi, anche se di certo si può fare meglio. Ci lavorerò una volta a settimana
workout pomeridiano:
panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'' al petto)
3x80kg
3x1x85kg (fermo di 2'') buone, non ho voluto spingere oltre per non cuocermi troppo e preservare energie per lo stacco
stacco sumo
5x100
3x140
1x160
1x180kg
1x190kg molto buona, ben più veloce degli ultimi 190kg fatti 2 mesi fa prima della gara: benissimo visto il nuovo assetto e la maggiore spinta di quadricipite più che di anca, diciamo che ho optato per uno stacco sumo più "longevo" vista la compattezza delle mie ginocchia e il tutto sta pagando anche in termini di kg e qualità del gesto
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene
dip anelli + trazioni prone
3x10+8 1'
propriocettività, stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei in progressione, anche dal punto di vista tecnico.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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giornata con mattinata di lavoro, workout nel pomeriggio e partita di pallavolo in serata
workout:
panca piana
2x5x60kg (5'')
2x3x70kg (3'')
8x4x75kg 2' ok, bene
squat
5x60 (5'')
3x80kg (3'')
10x3x90kg 60'' molto molto leggeri, benissimo: l'incastro alto sta pagando alla grande
lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
in serata buona partita di pallavolo, ovviamente abbastanza cotto dalla giornata, ma buona condizione e ottima risposta della spalla che in questi casi spesso mi fa penare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout serale
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' bene
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
8x6x40kg 1'30
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 14-04-2017 alle 11:29 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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solito venerdì pieno di lavoro e workout nella pausa
stacco sumo
5x100
3x130
2x1x150
1x170kg
1x200 non bellissima, ma molto molto veloce, ottimo!
panca piana
5x60kg (5'')
5x3x80kg 1'30
3x1x90kg ok, bene
squat (high bar, scarpe piatte)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 molto facili
spinte manubri su piana
3x8x34kg 2'
dip + trazioni neutre
3x10+8 1'
rotatori elastico, stretching
bene, molto bene lo stacco, sto tornando in piena fase di spinta e i kg salgono veloci, ora devo stare attento a gestire le energie e la fase di accumulo, con un occhio alle fasi finali del campionato di pallavolo che non posso trascurare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di ripresa dopo le RICARICHE festive
panca piana
10x3x75kg 1' molto facili
squat
10x3x90kg 60'' facili, highbar
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout serale dopo giornata lunga di lavoro
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2'30
stacco sumo
5x110
7x3x140kg 60'' molto molto veloci
lento avanti (fermo di 2'') + dip anelli + trazioni supine
3x6-8-8 1'
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
10x3x80kg 60'' molto molto bene
stacco sumo
5x100
3x130
1x150
1x170
1x200 molto meglio della settimana scorsa, spinta ottima e verticalità buona
squat
10x3x90kg 60''
spinte manubri su piana
3x8x36kg 1'30
dip + trazioni neutre
3x10+8 1'
swing kb 20kg
3x25
stretching e rotatori elastico
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panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'')
3x80kg
3x1x90kg 2' molto bene, migliora il fermo al petto e la spinta è sempre netta
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
10x3x95kg 60'' benissimo, aumentati i kg e mantenuto lo stesso schema set/reps/rest, tutte ripetizioni veloci
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kb
3x8-8-15 1'
rotatori elastico, propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma farti qualche video no?
Sarebber molto istruttivi per noi...
Buon Allenamento!
Doc
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sono un timido, lo sai DocOriginariamente Scritto da MrDoc
A breve vedo di postare qualcosa
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giornata passata ad arrampicarmi tra pareti e alberi su percorsi appositi per festeggiare bene il 25 aprile, il dorso direi che ha lavorato! in serata infatti mi sono limitato a qualche fondamentale
panca piana
6x6x70kg 2'30
stacco sumo
10x3x140kg 60''
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
panca piana paralimpica presa stretta (fermo di 2'')
4x10x40kg 1'30
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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allenamento blando di pallavolo stasera, stretching a finire
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout veloce
panca piana (fermo di 2'')
5x5x70kg 1'30
squat
5x5x85kg 1'30
lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 1'30
stretching e rotatori elastico
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