Zio Mauri

[Zio mauri]

Doc una precisazione, ho notato che il lento avanti è segnato due allenamenti consecutivi, è conveniente sostituirne uno con qualcosa di diverso o la tengo così?

[MrDoc]

Se puoi fare delle dips alle parallele va anche meglio al posto di uno dei due lento avanti

[Zio mauri]

Sono sopravvissuto ed è già una bella notizia (almeno per me), inizio scheda della morte:
squat 10*10*30kg, il peso è quello che è, ma alla nona serie si inizia a sentire la fatica alla quale non sono abitutato.
Trazioni (opto per le supine) sono una schiappa ma migliorerò anche qui, malgrado la stanchezza riesco a fare 4/4/3/3
Ho dovuto fare delle pause veramente mini, non tanto perchè il sadico Doc/coach ha scritto 60" di pausa, ma perchè avevo una fretta allucinante. Crunch con 10kg extra gentilmente donati dal suddetto Doc/coach 1*20 poi lento avanti 5*5*25
Al termine della doccia ho temuto seriamente di cadere a terra, le gambe non mi reggevano a causa di un probabile abbassamento di pressione per fortuna risoltosi immediatamente.

[MrDoc]

Io quando finivo le ultime serie di squat mi accovacciavo per terra per la mancanza di respiro.

Con l' andare degli allenamenti il corpo compensa...

[Zio mauri]

Oggi allenamento 2 della 1 settimana della "scheda della morte"
stacco 10*10*40 visioni mistiche assicurate....
dips 5*5 (mai fatte dips, all'inizio durissime poi la situazione è migliorata)
affondi con bilanciere 5*5*40kg questi sono risultati troppo duri, già la prima serie barcollavo, dopo la terza ho preferito fermarmi...ero davvero al limite
curl con manubri 8+8*5
Buona serata
Zio

[MrDoc]

affondi con bilanciere 5*5*40kg questi sono risultati troppo duri, già la prima serie barcollavo, dopo la terza ho preferito

Riduci il carico, falli con 25-30kg, non devi farti male

[Zio mauri]

Infatti ho proprio interrotto l'esercizio, penso possa essere dipeso dallo stress dello stacco.
Mi pare di aver capito che questa scheda è l'interpretazione di Paolo Evangelista del gvt, meno male che si parte dal 30%.....non oso immaginare l'iniziare dal 60% come nell'originale.