Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Ciao fede visto che abbiamo la stessa scheda ti chiedo una cosa spero non ti dispiaccia, quanto fai di recupero tra le serie degli esercizi multiarticolari (squat stacco panca)?

Ciao Marco, tranquillo nessun disturbo ci mancherebbe .
Per quanto riguarda i recuperi mi tengo tra un minuto (nelle prime serie di MAV) per poi salire fino anche a poco più di 2 minuti nelle ultime serie. Quando passo al 4x3, invece, mi tengo minimo 2 minutini di recupero (cmq va molto a sensazione, ci sono giorni che recupero di meno perché non mi sento molto stanco fisicamente).

[MrDoc]

Il tuo stacco è sempre molto bello da vedere e ben fatto, adesso allora andiamo più nel difficile: devi cercare di tenere le spalle più rilassate.

[F3D3ITA]

Il tuo stacco è sempre molto bello da vedere e ben fatto, adesso allora andiamo più nel difficile: devi cercare di tenere le spalle più rilassate.

Nel senso che dovrei tirare più di gambe che di "spalle"?

[MrDoc]

No, nel senso che proprio le spalle le dovresti lasciare un po cadenti.

Guarda questo mio video, come stacco è migliore il tuo, però si vedono le spalle cadenti:

https://www.youtube.com/watch?v=UoGh0H47v5I

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, penso di aver migliorato il controllo della discesa rispetto all'ultima volta;

- panca, nuovo MAV e, di conseguenza, il controllo sul bilanciere non è stato buono come l'ultima volta...;

- video squat-panca: https://youtu.be/d2dN6AkEC8M

[MrDoc]

Allora in realtà la tua panca di oggi mi piace molto, si vede la fatica, ma si vede anche un fermo netto (anche se non lunghissimo) al petto, e un buon controllo delle traiettorie.

Lo Squat è meglio del precedente, ma continuo ad avere la sensazione che il tuo controllo sulla discesa sia scarso, mi sembra di vedere una fatica notevole all inversione. Non è sbagliato scendere veloce e, addirittura, predere il rimbalzo, ma prima bisogna avere un controllo ineccepibile sul movimento, altrimenti a carichi alti ci resti sotto.
Guarda questo mio video di oggi, è portato all estremo ed è un esercizio tecnico di squat con una modalità che non mi è assolutamente congeniale , ma il concetto è che risalgo più velocemente di come scendo, l' importanza del controllo:
https://www.youtube.com/watch?v=fuYavixYS9c

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 3
Hyperextension 3x12

Note:

- non ho potuto filmare la panca a causa delle troppe persone;

- video squat: https://youtu.be/g6drRbXwCiQ

[MrDoc]

Non è male ma continui a controllare poco la discesa.

[F3D3ITA]

Non è male ma continui a controllare poco la discesa.

Quindi dovrei cercare di scendere più lentamente ma con più controllo?

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[MrDoc]

Si, devi avere maggiore controllo che per ora significa scendere più lentamente

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 100kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl bilanciere 4x10

Note:

video stacco sumo: https://youtu.be/YGA_XDNG0kg

[MrDoc]

Il tuo stacco continua a essere molto bello, ma secondo me non è efficace; sei troppo seduto e fai troppa fatica con solo 100kg.

Alla prossima occasione prova a fare una serie o due in cui stai 8 centimetri più avanti con le spalle.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, ho diminuito il peso cercando di mantenere un'esecuzione lenta e controllata (speriamo di esserci riusciti);

- video squat-panca: https://youtu.be/4sgWkkbkM4I

[MrDoc]

So che nello squat ti sembra di essere tornato indietro, in realtà però stai facendo un ottimo lavoro. Lo Squat come lo facevi tu ti sembrava più facile perchè con carichi non altissimi il rimbalzo aiuta, ma al salire dei carichi ti frega perchè ti scomponi e ci rimani sotto. Invece con l' alzata controllata che stai facendo adesso potrai alzare qualsiasi carico.

Non so se ti capita di guardare nel mio diario, ma se ti capita di buttare un occhio vdrai che stò facendo proprio un lavoro analogo al tuo sul controllo nello Squat.

Panca bene, fermo netto discreta tenuta delle scapole e petto abbastanza alto.

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 4 3
Hyperextension 3x12

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/s1h4VsYAsQE