Zio Mauri

[MrDoc]

Questa sera sul programma ci ragiono, circa le differenze sulle alzate può anche dipendere da caratteristiche individuali, inoltre lo Squat ha transfert sullo Stacco ma non viceversa.

[Zio mauri]

Ok Doc quando hai tempo....ho aspettato 45 anni prima di cominciare, figurati se qualche giorno in più mi cambia qualcosa...

[MrDoc]

No, adesso

Questo è un adattamento del GVT (German Volume Training); divertente, io quando ho fatto qualcosa di simile temevo un infarto :

GVT like



1)

Squat

Trazioni sbarra o Lat machine

Crunch 1x max con sovraccarico 10 kg

Lento avanti 5x5





2)

Stacco

Lento avanti 5x5

Affondi con bilancere 5x5x 40kg

Curl 5x5





3)

Panca
Trazioni sbarra o Lat machine
Crunch 1 x max con sovraccarico 10kg

Box Squat 5x5x55kg


Per i complementari quando completo bene le serie incremento di 1 kg (per gli affondi e box squat qualcosa di più)


Progressione per Squat, Stacco e Panca:
Condizionamento
I° sett
10x10x30% 1 min recupero
II°sett
10x10x30%+4kg per stacco e squat, +2 per panca 1 min recupero
III° sett
10x10x30%+8kg per stacco e squat +4 per panca (se ce la si fa se no come II° sett) 1 min recupero


Allenamento I° ciclo
I° sett
10x6x 40% rec 1min
II°sett
10x6x 45% rec 1min
III° sett
10x6x 50% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 55% rec 2min


Allenamento II° ciclo
I° sett
10x6x 45% rec 1min
II°sett
10x6x 50% rec 1min
III° sett
10x6x 55% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 60% rec 2min


Allenamento III° ciclo
I° sett
10x6x 50% rec 1min
II°sett
10x6x 55% rec 1min
III° sett
10x6x 60% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 65% rec 2min

[Zio mauri]

chi mi porta i fiori e recita qualche preghiera per me???
Doooooc ci resto sotto!!!!
Qualcuno lo riporti nella via della saggezza vi prego.....
A occhio neppure i gladiatori.... io mi stanco da spettatore.....
Aiutoooooooooooooo

[MrDoc]

chi mi porta i fiori e recita qualche preghiera per me???
Doooooc ci resto sotto!!!!
Qualcuno lo riporti nella via della saggezza vi prego.....
A occhio neppure i gladiatori.... io mi stanco da spettatore.....
Aiutoooooooooooooo

I tempi di recupero sono indicativi, piuttosto che farsi male o fare schifezze sia chiaro che è meglio allungarli un po.

I crunch li ho scritti li perchè si impara a lavorare con il core affaticato, però nenache quello è imperativo, se da fastidio si può fare a fine WO. Il concetto di base del programma è l' alto volume.

(Morgante una cosa del genere è da fare lontano da gare eh...)

[Zio mauri]

Doc ti rispondo da qui (tanto so che leggi)
intanto iniziamo, se non muoio facciamo in tempo a sistemare qualcosa se non dovessi farcela, ma penso di impegnarmi al massimo!!
Come dicono a Napoli...sarà na uerra...

[Zio mauri]

Doc una precisazione, ho notato che il lento avanti è segnato due allenamenti consecutivi, è conveniente sostituirne uno con qualcosa di diverso o la tengo così?