scheda allenamento in definizione

[weareblind]

Ormai ho raggiunto la consapevolezza che la routine in se conta poco o nulla se le esecuzioni non sono buone, penso che sia inutile discutere del wo senza questo presupposto.

Idem

[JNR93]

bèh da quando postai la prima scheda che carnera ha provveduto a corregere per me, mi sono concentrato molto sull'esecuzione..

magari sul diario che aprirò da lunedì posterò i video delle esecuzioni di almeno una serie per esercizio così mi correggete ok?

comunque mi approccio a quella routine con quei tempi e rep carnera e weareblind?
o modifichereste qualcosa?

[weareblind]

comunque mi approccio a quella routine con quei tempi e rep carnera e weareblind?
o modifichereste qualcosa?

Scusa, non ti ho capito.

[JNR93]

intendevo i tempi di recupero che ho messo quando l'ho ripostata l'ultima volta..comunque allego sotto nuovamente

lunedì ( petto/spalle/tricipit)
panca piana 4x8-6-4-4 2'
croci su panca inclinata 3x8 60-90''
panca inclinata 3x 8 60'' peak 2-3''
alzate laterali seduto o inclinato 3x8-10 50''
alzate laterali su panca in decubito laterale 3x12-15 90'' peak 2-3''
distensione su testa con un manubrio per braccio 3x10 50''
pushdown presa inversa singolo braccio 3x8-12 60-90'' peak


venerdì(dorso/spalle posteriori/bicipiti)
lat presa larga 4x6-8 2'
rematore bilanciere supino 3x8 60-90''
lat presa larga dietro 3x8-12 90'' peak+(ultima dropset senza peak)
rawing per deltoide posteriore 3x12 PC 2 45''
curl prono su panca inclinata un braccio alla volta 3x8 50''
hammer curl 3x8-12 60-90'' peak 2-3''(ultima con rest pause)