Allora in realtà la tua panca di oggi mi piace molto, si vede la fatica, ma si vede anche un fermo netto (anche se non lunghissimo) al petto, e un buon controllo delle traiettorie.

Lo Squat è meglio del precedente, ma continuo ad avere la sensazione che il tuo controllo sulla discesa sia scarso, mi sembra di vedere una fatica notevole all inversione. Non è sbagliato scendere veloce e, addirittura, predere il rimbalzo, ma prima bisogna avere un controllo ineccepibile sul movimento, altrimenti a carichi alti ci resti sotto.
Guarda questo mio video di oggi, è portato all estremo ed è un esercizio tecnico di squat con una modalità che non mi è assolutamente congeniale , ma il concetto è che risalgo più velocemente di come scendo, l' importanza del controllo:
https://www.youtube.com/watch?v=fuYavixYS9c