scheda allenamento in definizione

[carnera]

Non esistono allenamenti da definizione, quella la fai a tavola e con l'aerobica. Continua ad allenarti come sempre.

[JNR93]

@carnera che ne dici per ora della parte superiore? per le gambe poi faccio domani



lunedì ( petto/spalle/tricipit)
panca piana 4x8-6-4-4 2'
croci su panca inclinata 3x8 60-90''
panca inclinata 3x 8 60'' peak 2-3''
alzate laterali seduto o inclinato 3x8-10 50''
alzate laterali su panca in decubito laterale 3x12-15 90'' peak 2-3''
distensione su testa con un manubrio per braccio 3x10 50''
pushdown presa inversa singolo braccio 3x8-12 60-90'' peak
addome routine e liss 20'




venerdì(dorso/spalle posteriori/bicipiti)
lat presa larga 4x6-8 2'
rematore bilanciere supino 3x8 60-90''
lat presa larga dietro 3x8-12 90'' peak+(ultima dropset senza peak)
rawing per deltoide posteriore 3x12 PC 2 45''
curl prono su panca inclinata un braccio alla volta 3x8 50''
hammer curl 3x8-12 60-90'' peak 2-3''(ultima con rest pause)
addome e liss 20'