Guarda, secondo me HIIT e LISS sarebbero proprio da invertire e ti spiego il perché: 20' di LISS servono a poco o niente proprio a causa della bassa intensità del lavoro, sarebbero necessari almeno 45-50' per avere un deficit calorico sensato. L'HIIT punta a massimizzare il consumo nel breve tempo, oltretutto aggiunto a fine seduta ti aiuta ad esaurire le riserve energetiche.
L'energia spesa durante l'ora/ora e mezza di esercizio è minore rispetto a quanta ne consumi durante le restanti 23h di riposo. Scaricare completamente le riserve energetiche nei muscoli fa sì che il corpo debba ricaricarle pur mantenendo le funzionalità del resto degli organi, ergo consumi ancora di più durante il riposo.
La tua osservazione sulla monofrequenza ritengo non c'entri nulla con il discorso. Hai ottenuto buoni risultati sulla forza? Buon per te. Ora stiamo parlando di consumare il più possibile, non di migliorare le prestazioni.
In quest'ottica a me piace adottare l'8x8@60% nei tre big (nello specifico io eseguo in ordine squat, stacco e panca). Riposo 1' in squat e panca, 1'30 nello stacco. Al termine 20' sulla cyclette facendo 30" blandi (70-90W, bassi rpm) e 30" fortissimi (200-210W, alti rpm).
Finita una sessione del genere ho le allucinazioni
Rispondi Citando
Segnalibri