Per ottimizzazione dei tempi di assunzione dei macro intendi la ripartizione dei pasti?
se intendi quello, nel mio piano alimentare i pasti li faccio ogni 3 ore, dunque colazione alle 7, spuntino 10, pranzo 13, spuntino 16, cena 19, ultimo spuntino ore 22..come dovrebbe essere normalmente no? altrimenti cosa intendi tu?


e poi per evitare di perdere tanta massa magra sarebbe utile fare dopo ogni sessione di allenamento e nei giorni di riposo 15-20 minuti di tapis o di corda(mi piace tanto saltare) oltre tutto il walking su e giù nei reparti ogni giorno?
adottando tutto ciò fino a settembre secondo te quanto perderei su entrambi i tessuti?