Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ragazzo, hai fatto dei progressi enormi nello Stacco, alla gara sei entrato con 140kg!

Grazie Doc, specialmente per il "ragazzo" [emoji106]

[Muscia]

Complimenti anche da parte mia, nelle ultime settimane tutte e tre le alzate sono in continuo miglioramento, sia per qualità tecnica sia per la consistenza dei carichi. Sullo stacco anch'io ho subito pensato al fatto che in gara avevi chiamato 140 e ora li usi per allenarti e salgono in scioltezza. Bravo davvero!

[Morgante]

Grazie Muscia, è un percorso che mi gratifica molto, al di là dei risultati presi in sé, proprio per questo lavoro che mi costringe a fare su me stesso, sia a livello fisico che, soprattutto, mentale.

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[Muscia]

Hai perfettamente ragione, questo sport ti costringe a fare i conti con te stesso sia fisicamente sia mentalmente. Qualcosa che personalmente non avevo considerato quando ho iniziato ma che mi sta facendo appassionare sempre di più all'allenamento.

[MrDoc]

Hai perfettamente ragione, questo sport ti costringe a fare i conti con te stesso sia fisicamente sia mentalmente. Qualcosa che personalmente non avevo considerato quando ho iniziato ma che mi sta facendo appassionare sempre di più all'allenamento.

Ma è proprio questo il bello di questo sport, devi fare i conti con te stesso, con i tuoi limiti, le tue paure.

Man in mano che migliori i tuoi carichi, un pochino per volta superi te stesso, i tuoi limiti e le tue paure...

[Morgante]

84,2kg

Squat MAV3@91kg

https://vimeo.com/212399191

5×5@78kg

https://vimeo.com/212400944

Stacco salita in 4 secondi 5×2@110kg

https://vimeo.com/212401617

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nello Squat con 91kg nella terza ripetizione, parti un po in diagonale, ci stà con la stanchezza, ma ogghio perchè a carichi alti ti frega

Nello stacco sei leggermente in ritardo con le ginocchia, le serri dopo che la schiena è già verticale.

[Morgante]

Nello Squat con 91kg nella terza ripetizione, parti un po in diagonale, ci stà con la stanchezza, ma ogghio perchè a carichi alti ti frega.

Visto, e credo sia la causa del rallentamento che mi ha fatto decidere di considerare questo carico come MAV.

Nello stacco sei leggermente in ritardo con le ginocchia, le serri dopo che la schiena è già verticale.

Curioso che sia il difetto opposto a quello contro cui ho combattuto per mesi.

[Morgante]

84,3kg

Squat box 5×4@60kg

https://vimeo.com/212482393

Stacco: avrei voluto fare un MAV5 + back off ma i femorali hanno detto NO e quindi mi sono fermato a 110kg

Distensioni panca piana 5×10, tanto per rimettere in moto il petto dato che la spalla va meglio.

Mi sentivo tutto storto, quindi, anche se non è un'alzata di gara, metto il video, sai mai che passi un eraser a darmi qualche suggerimento.

https://vimeo.com/212482421

Iperestensioni 5×10

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

So che il box squat la favorisce, ma occhio alla diagonale

Panca con manubri: per quel poco che ne capisco il movimento di torsione del polso mi sembra un po forzato.

[Morgante]

So che il box squat la favorisce, ma occhio alla diagonale

Panca con manubri: per quel poco che ne capisco il movimento di torsione del polso mi sembra un po forzato.

Per la verità stavo maldestramente tentando un movimento di intrarotazione dell'omero come spiegato in questo tutorial:

https://youtu.be/x_gIAp5HQ0Y

Dove appunto si diceva che non ha senso la torsione del polso.

[MrDoc]

Scusa, hai ragione, non è il polso. Mi sembrava comunque un po forzato il movimento, ma è simile a quello del video; forse è meglio che evito di fare commenti stupidi

[Morgante]

Scusa, hai ragione, non è il polso. Mi sembrava comunque un po forzato il movimento, ma è simile a quello del video; forse è meglio che evito di fare commenti stupidi

Ma no, non scherziamo, il bello del forum sta nel potersi confrontare. Nelle ultime ripetizioni sicuramente muovo il polso o l'avambraccio. Tra l'altro non sono certo che quel movimento non andasse evitato per via dell'infiammazione alla spalla.

[Morgante]

Peso non pervenuto, allenamento in palestra:

Squat 5×5@75kg

Nonostante dei fastidi all'anca ho fatto squat senza un accenno di dolore, spero sia un buon segno.

https://vimeo.com/213112898

Panca 5×5@65kg

Stacco con due fermi 4×2@100kg

Niente video: mi sono messo a chiacchierare tra una serie e l'altra e li ho dimenticati.

Piegamenti 5×10
Tricipiti 3×12
Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo squat continua a migliorare, adesso comincia a lavorare sulla retroversione del bacino. Un po' di retroversione ci può stare, però la tua è abbastanza evidente. Non è da eliminare necessariamente, ma si deve cercare di ridurla per quel che si può.