Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo MAV 5 + 4x3 (97,5kg)
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 40kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl manubri 4x10

Note:

- stacco buono ma è stato abbastanza impegnativo (in quello fino al ginocchio faccio bene a fare una piccola pausa arrivato in "cima"?);

- nella panca inclinata, invece, ho avuto non poche difficoltà a trovare la giusta traiettoria e il giusto setup (ho cercato sempre di addurre le scapole per quanto possibile, comunque era la prima volta che la facevo);

- video stacco sumo: https://youtu.be/_NM6gecRjxc

[MrDoc]

Buono sia lo stacco completo che quello al ginocchio (è giusto "fare una piccola pausa arrivato in "cima")

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca piana MAV 5 + 4x3 52,5kg
Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Trazioni supine 8 6 4 4 3
Dip 6 x 6

Note:

- lo squat non mi è piaciuto tantissimo, innanzitutto perchè mi sentivo molto più affaticato di lunedì ed infatti ho dovuto abbassare di 2,5kg (questo forse è successo perché ho fatto prima panca e poi squat, magari la prossima volta li eseguo normalmente) e poi in alcune ripetizioni mi sembra di stare ancora al pelo con l'affondo... insomma tanto da migliorare ;

- video panca- squat: https://youtu.be/ppwk_t_5sMk

[MrDoc]

Ricorda di mettere un riferimento dei kg che sti usando...

comunque

Panca mi piace molto, si vede che iltre a controllare bene la parte alta del corpo attivi anche le gambe per compattezza e per un iniziale leg drive

Squat: non sei reattivo come al solito, inoltre devi ricordarti che più sei in difficoltà e più devi controllare le discesa, invece tu ti butti in discesa e poi all inversione fai una grande fatica.

[F3D3ITA]

Ricorda di mettere un riferimento dei kg che sti usando...

Oddio mi sono dimenticato.... Provvedo subito (cmq grazie per i consigli [emoji6] ).

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 52,5kg
Trazioni prone 6-5-4-3-3
Hyperextension 3x12

Note:

- squat, oggi sono riuscito a fare anche una ripresa frontale;

- video squat-panca: https://youtu.be/xRZ5wRJ7YQs

[MrDoc]

Nello squat continui a scendere troppo veloce e perdi il controllo alla inversione.

Panca non male