Ciao ragazzi, mi servirebbe una mano per la mia dieta in definizione, secondo voi può andare?


Alcuni miei dati:


Altezza = 179 cm
Peso attuale = 80 kg
bodyfat attuale tra = 12/13%
BMR = 1800
Tdee = 2492


Colazione:


1 tazza di latte 244 ml parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
Fesa di tacchino 100 gr.


Spuntino Mattina:


170 gr yogurt greco


Pranzo pre work:


200g pollo
150 gr spinaci
80g pasta
20 gr di mandrole
1 cucchiaio d'olio evo


Spuntino post work:
30 gr proteine whey
3 gallette di riso


Cena:


200g petto di pollo
Spinaci 150 gr
finocchio 100 gr
40 gr pane integrale
1 cucchiaio olio extra vergine


Pre nanna
112 gr di tonno al naturale (2 scatolette)


Totale kcal 2033


Macro:


Carboidrati = 151 gr
Proteine = 217 gr
Grassi = 62 gr


Secondo voi può andare? consigli su come migliorarla? grazie infinite.