Sarà anche la prospettiva come dici tu...ma secondo me fai un salto mica da ridere! Complimenti!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sarà anche la prospettiva come dici tu...ma secondo me fai un salto mica da ridere! Complimenti!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Musica ma fidati che ad esplosività sono molto scarso... dovessi vedere gli altri 😱
Comunque dato che il polso non da segni di miglioramento, e quindi non posso fare alzate olimpiche, pensavo di andarci pesante con lo squat facendo un bel po' di volume per poi scaricare e intensificare...
Pensavo ad una cosa del genere:
A
EVA Training di Evangelista, quindi per chi non avesse letto gli articoli parto da 6×6@90kg (già fatto questa settimana) e salendo di settimana in settimana arrivo a fare alla 6^ un 6@115kg+6@110+6@105+6@100+6@95+6@90
B
Seduta leggera, volume dimezzato. Una cosa tipo 6×3@100kg o poco meno
C
6×6@90/100kg
Eventualmente posso aggiungere una seduta quando mi alleno con gli altri ragazzi ma una cosa leggera tipo singole a salire fino a 110/120kg massimo
La frequenza è alta e anche il volume non è poco ma l'idea è fare 6^ settimane pesanti e poi scaricare e passare a lavori di intensificazione.
Ogni parere, idea, insulto (a patto che sia originale e poco volgare XD) sono ben accetti
Ultima modifica di JJPower; 26-03-2017 alle 07:21 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non ho mai provato, però non sembra male, fai bene a utilizzare questo periodo interlocutorio per sperimentare.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri ho fatto:
- Squat 6@95kg + 5×6@90kg sto cercando di tenere i recuperi sui 90" massimi così da contenere i tempi e allo stesso tempo avere 'margine' per quando i carichi saliranno.
- Tirate serie da 3 a salire fino a 100kg e poi 3×3@100kg
- OH press 6×6 leggerissimo (col polso fasciato)
- Braccia e spalle
Ora metto un video dello squat
Eccolo
https://vimeo.com/210451232
Ultima modifica di JJPower; 28-03-2017 alle 06:01 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Master Olympia
Ciclo di Massa
JJ complimenti, fai lo squat che vorrei/dovrei fare io, certo per farlo dovrei/vorrei avere i quadricipiti che hai tu!
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri ho fatto 47' di cardio sulla cyclette. Perché proprio 47? Perché la puntata di Breaking Bad durava così 😂😂 (si è imbarazzante ma almeno faccio un po' di cardio se no qui la panza avanza...)
Oggi invece:
- Balzi (continuo a dimenticare il metro per misurare...)
- Tirate 2×4 a salire fino a 90kg
- Squat 6×3@100kg
- Trazoni prone 6×6
- Lento manubri 6×8
- Braccia
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Riesumiamo il diario!
Allora da dire ci sarebbe tanto ma anche poco in realtà... ho ricominciato ad allenarmi decentemente da luglio, per 3 settimane ho fatto una full body 3×week 'a sensazione', reps sulle 8/12 esercizi semplici senza cedimento. Ora mi sono un po' riabituato e non potendo fare slancio e strappo (sia per motivi logicistici che articolari diciamo) ho buttatto giù una 4×week con focus squat, stacchi e oh press (panca purtroppo non posso che farla ad alte reps perché più di 50kg non riesco ancora a tenere)
Questa la settimana completa:
A
*- Squat 6×6*
*- OH press 3/6×3**
*- Rematore 4×8
*
B
*- Stacco 6×6*
*- Panca 4×10
*- Trazioni 4×6/8
*
C
*- Squat 3/6*3
*- OH press 6×6*
*- Rematore 4×8
*
D
*- Stacco 3/6×2**
*- Panca 4×10
*- Trazioni 4×6/8
* qui faccio una progressione lineare sull'intensità, +2,5/5kg a settimana a seconda dell'esercizio
** qui mi autoregolo sia come volume che come carico, userò un carico poco più alto di quello usato nel 6×6 e farò triple pulite e possibilmente dinamiche.
Complementari giusto qualcosa per le braccia (2 serie bic+tric ad allenamento) e poi stretching e lavoro su presa/polso/avambraccio che noto essere una manna dal cielo per il dolore e la 'resistenza' del polso acciaccato.
A seconda del tempo (sia meteorologico che lavorativo) andrò a correre 1/2 volte a settimana 30' o poco più, mercoledì ne ho fatti 35 circa.
Passando alle sensaziono sulle alzate
- Squat: tranquillo, non mi sembra di aver perso troppo feeling (forse perché non lo ho mai avuto [emoji23]). Giusto lo stance a volte sembra 'scomodo'
- oh press (che per ora sostituirà la panca): anche qui bene, a volte sono "storto" perché il polso destro è rigido e non si piega sotto carico mentre il sinistro si...
- Stacco: wtf! E che esercizio è?! Insomma come se non lo avessi mai fatto [emoji23]
Tra un attimo carico video di squat e stacco.
https://vimeo.com/229257233
Di stacco ho detto una cavolata non ho nessun video sul telefono [emoji848]
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Ultima modifica di JJPower; 11-08-2017 alle 12:54 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo Squat è molto pulito, molto verticale e molto profondo (tipo weightlifter), bello
(ps: quando metti un video da qualche parte metti almeno che carico stai usando)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai ragione Doc! Il carico è molto leggero, sono 75kg
(Non mi arrivano più le notifiche di tapatalk eppure la 'v' in alto per seguire i post è spuntata...)
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Franco Columbu
In Pre Gara
Ciao su oh press usi la presa chiusa o la suicide grip?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Chiusa chiusa
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi:
- Stacco 6×3@100kg [le esecuziono per ora le sto facendo controllate per riprendere feeling con l'esercizio]
- Panca 4×10@45kg (-.-)
- Trazioni 4×8/8/6/6 (tutte a buffer)
- Curl JS french press 2×10
- Avambracci/presa (stretching, wrist curl, reverse wrist curl, stretching)
Più tardi metto video di stacco e uno di trazioni
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco 3@100kg (3^ serie se non ricordo male)
https://vimeo.com/229417174
Trazioni 4^ serie
https://vimeo.com/229417159
Ultima modifica di JJPower; 12-08-2017 alle 11:55 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco: cerchi ri partire troppo seduto, devi stare con le spalle due o tre centimetri più avanti e il sedere di conseguenza più alto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi:
- Squat 6×6@75kg
- Oh press 6×3@40kg
- B. Row 4 ×8@50kg
- Curl 2×12
- French press 2×10
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