Squat 6@75kg (5^ serie credo)
https://vimeo.com/229576145
OH Preas 3@40kg (ultima serie)
https://vimeo.com/229575944
Barbell row 8@50kg (2^ serie)
https://vimeo.com/229576033
PS: inquadratura da schifo nello squat, lo so...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat 6@75kg (5^ serie credo)
https://vimeo.com/229576145
OH Preas 3@40kg (ultima serie)
https://vimeo.com/229575944
Barbell row 8@50kg (2^ serie)
https://vimeo.com/229576033
PS: inquadratura da schifo nello squat, lo so...
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat non male, però prova a controllare di più l' affondo, perchè non sono sicuro che tu possa effettuare le stesso movimento (quasi un rimbalzo) a carichi più alti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella palestra JJ, dov'è?
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A Biella, è una catena tipo Orange (ma con meno gente [emoji23])Originariamente Scritto da Morgante
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ho patito parecchio il caldo e sullo stacco si è visto (svarioni dopo la 5^ serie), il WO però è proseguito bene solo sulle trazioni ho accusato e infatti ho fatto molte reps in meno rispetto la scorsa volta
- Stacco 6×6@100kg (focus sul partire come suggerito da Doc)
- Panca 4×10@50kg (polso che tiene, daje)
- Trazioni 7/6/4/4/4 (tutte a buffer tranne la seconda)
- Curl 3×10
- French press 2×10
- Avambracci/polsi/presa ("mobilità", stretching, wrist curl/reverse wrist curl, stretching)
Video di stacco lo carico domani perché oggi non sono a casa e quindi niente wifi.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco 6@100kg
https://vimeo.com/230132048
Stacco 6@100kg (5^ serie)
https://vimeo.com/230131954
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo, l' incastro ben fatto in partenza rende molto più facile l' alzata.
Tu come l' hai sentita?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Doc.
Nelle prime serie paradossalmente ho 'faticato' di più: mi sembrava di non spingere per terra in maniera uniforme e di essere scordinato.
Nelle ultime invece la stessa posizione iniziava ad essere comoda e il bilanciere saliva più fluido (almeno come sensazione).
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri:
- Squat 5×3@80kg
- OH Press 6×6@35kg
- B. Row 4×8@50kg
Braccia/core/stretching
Oggi:
- Stacco 2×10@60kg 2×8@70kg 2×6@80kg 2×4@90kg 2×3@100kg 4×1@110kg
[Ero partito con 60kg solo per riscaldarmi poi dato che faceva 'fresco' ho continuato con un po' di volume, buffer ampissimo ma va bene così]
- Panca 4×10@50kg
- Trazioni 4×6
Nient'altro perché stava per chiudere la palestra.
A dopo con un po' di video
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
OH press 6@35kg
https://vimeo.com/230266725
Squat 3@80kg (evitando il rimbalzo)
https://vimeo.com/230266702
Stacco 3@100kg
https://vimeo.com/230266601
Stacco 1@110kg
https://vimeo.com/230266577
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat è bello, però tra il non rimbalzare e il fare il fermo in basso c'è una via di mezzo: non fermarsi in basso ma controllare l' inversione
Stacco: Sculi perchè anticipi la spinta delle gambe e tiri solo dopo con la schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie come sempre dei consigli
Sì vero, avrai notato che tendo facilmente agli estremi [emoji23]
Lo so... e più mi concentro più mi sembra di sculare...
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
L' esercizio che ti insegna a non sculare è lo stacco con salita in 5 sec
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi:
- Squat 6×6@77,5kg (cercando la via di mezzo tra rimbalzo e fermo, oggi ero a corto di fiato e le ultime reps le hp accusate un pochino)
- OH Press 6×3@40kg (polso che tiene molto bene, sono salite molto fluide.. almenp così mi è sembrato
- B. Row 4×8@50kg **
Complemetari: braccia e core
** Ieri per 3,50€ sono riuscito a portare a casa degli straps della decathlon. Provati sul rematore e devo dire che li ho trovati fantastici: al di là del vantaggip per quanto riguarda la presa (che però è influente solo a carichi molto più alti di quelli che ho usato io) a livello di attivazione e coinvolgimento del muscolo target è stato ottimo, zero lavoro di avambracci e dorso distrutto con gli stessi carichi e li stessi volumi delle scorse volte. Per quello che costano (6€ nuovi se non sbaglio) ne vale la pena secondo me.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
OH press 3@40kg (ultima serie)
https://vimeo.com/230470689
Squat 6@77,5kg (ultima serie)
https://vimeo.com/230470554
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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