Il mio diario

[Marco3458]

Ok fatti tutti i massimali, un riassunto del primo ciclo max 75 50 dovrebbe essere cosi, più gli esercizi complementari che non cito:


Panca piana Massimale: 57Kg
Squat Massimale: 68Kg
Stacco Massimale: 93Kg


Max 75 50

Panca piana:
1 serie = 40Kg massimo di rip
2 serie = 75% ripetizioni della 1°
3 serie = 50% ripetizioni della 1°


Squat:
1 serie = 47,5 Kg
come panca


Stacco:
1 serie = 65 Kg
come panca

Finalmente vario un po', vediamo come va cercherò di fare qualche video.

[Marco3458]

Ok oggi seconda giornata con la nuova scheda, ho il video dello stacco della prima serie quindi con il 70% del massimale, sono arrivato a 10 ripetizioni però riguardando il video mi sembra che verso la 8 circa perdessi un po' la schiena, voi che dite ?

Stacco 10-7-5 65,5Kg

https://www.youtube.com/watch?v=-3Nq1sFs5AE

[MrDoc]

Il link mi rimanda alla homepage del mio YT, ma non al tuo video.

[Marco3458]

Il link mi rimanda alla homepage del mio YT, ma non al tuo video.

sistemato ora dovrebbe funzionare

edit: c'era un canzone con il copyright che bloccava il video, tempo 10 minuti e dovrebbe sistemarsi

[MrDoc]

E' sbagliato il link perchè ci clikko sopra e entro nel mio canale YT.

Facendo invece copia incolla con l' url riesco a vederlo.

Comunque:
1) sei senza clazettoni al ginocchio, se non ti sanguinano le tibie vol dire che non sei bene contro il bilanciere
2) secondo me dovresti stare un paio di centimetri più vicino al bilanciere quando ti metti in piedi davanti ad esso.
3) devi essere con le spalle un pochino oltre la verticale del bilanciere quando cominci ad alzarlo

[Marco3458]

Oggi ho un paio di video di squat,

In teoria dovrei usare il 70% del mio massimale cioè 47,5 Kg nel primo video utilizzo 48Kg però le prime ripetizioni mi sembravano decenti ma proseguendo perdono molto di tecnica, nel secondo video invece ho abbassato ed ho usato 45,5 Kg e mi sembravano già più accettabili, ovviamente c'è sempre quel movimento strano del sedere durante la salita che non mi piace molto e sto cercando di correggere.

Cosa ne pensate? E poi secondo voi sono al limite come affondo oppure potrei provare a scendere un pochino meno e vedere se scendendo meno riesco a risolvere quel problema del movimento del sedere durante la salita?

48kg https://www.youtube.com/watch?v=3NRloRT3d3w

45,5kg https://www.youtube.com/watch?v=RpqyWNg_S5w


Come ultima cosa mi stavo chiedendo una cosa, visto che sono abbastanza in stallo su squat se aggiungessi dopo squat un paio di complementari per le gambe tipo leg press/leg extension mi aiuterebbero a livello di forza oppure sarebbe solo uno stimolo per l'ipertrofia?

Grazie

[MrDoc]

Come ultima cosa mi stavo chiedendo una cosa, visto che sono abbastanza in stallo su squat se aggiungessi dopo squat un paio di complementari per le gambe tipo leg press/leg extension mi aiuterebbero a livello di forza oppure sarebbe solo uno stimolo per l'ipertrofia?

Non ti servirebbero a nulla per ora, ti affaticherebbero solo di più.

Il tuo squat è in stallo perchè
1) vai troppo sulle ginocchia: uno squat decente è fatto con le anche che vanno indietro e non col le ginocchia che vanno avanti (potrebbe esserti utile fare box squat)
2) hai il baricentro troppo spostato verso la punta dei piedi ionvece che averlo bello centrato. (guarda nel video, si vede chje alzi i talloni)

L' affondo sarà da vedere quando farai uno squat ben fatto partendo indietro con le anche, comunque in generale si cerca di scendere fin dove si riesce senza forzare (purcè sia sotto il parallelo)