"Il viaggio è la ricompensa"

**Orepex** · 25-03-2017, 11:42 AM

Cmq Doc, finisco ormai le ultime due settimane del ciclo e in quello nuovo introduco il sumo
Lo sostituisco completamente al convenzionale o faccio sia l'uno che l'altro, ma in sedute diverse?

PS: ho spulciato un pò in rete e ho guardato diversi tutorial. Molti consigliano (per aumentare la compattezza del tronco) di poggiarsi alla panca con la parte alta della schiena (clavicole più o meno), fare una leg drive e accentuare l'arco. Posso provare... Vediamo se ne traggo qualche beneficio

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**MrDoc** · 25-03-2017, 10:14 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Cmq Doc, finisco ormai le ultime due settimane del ciclo e in quello nuovo introduco il sumo
Lo sostituisco completamente al convenzionale o faccio sia l'uno che l'altro, ma in sedute diverse?

Io lo sostituirei integralmente al classico se te la senti di provare; vedi come lo senti, ma secondo me lo fai volare il bilanciere.

Originariamente Scritto da Orepex

PS: ho spulciato un pò in rete e ho guardato diversi tutorial. Molti consigliano (per aumentare la compattezza del tronco) di poggiarsi alla panca con la parte alta della schiena (clavicole più o meno), fare una leg drive e accentuare l'arco. Posso provare... Vediamo se ne traggo qualche beneficio

Il Leg drive è una tecnica avanzata e non indispensabile per una buona panca. Per cercare di fare il leg drive si rischia di perdere concentrazione su altre cose più importanti.
So di non essere un buon esempio nella Panca, però tieni presente che io ho cominiciato da poco a ricercare il leg drive.

Puoi essere compatto

**Orepex** · 26-03-2017, 01:36 PM

**MrDoc** · 26-03-2017, 02:04 PM

Squat sempre bello

Stacco: il tuo solito errore è ulteriormente ridotto (valuta tu se vuoi provare il sumo o continuare con il classic)

**Orepex** · 26-03-2017, 02:48 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat sempre bello

Stacco: il tuo solito errore è ulteriormente ridotto (valuta tu se vuoi provare il sumo o continuare con il classic)

ho notato Doc che l'errore è accentuato con il salire del carico
Per ora finisco il ciclo, poi introduco il sumo

**Orepex** · 21-04-2017, 12:11 AM

Riaggiorniamo il diario dopo 10 giorni di stop tra esami e vacanze di pasqua
Sto seguendo la progressione bill star su 6 settimane e alla quarta ho avvertito una stanchezza neurale che mi ha portato ad un crollo fisico pazzesco (che è coinciso con il mio stop di 10 giorni fa)
Per capire come mai non fossi più in grado di continuare la progressione, Doc mi ha consigliato di postare cmq i video delle esecuzioni dell'ultima settimana
Il ciclo partiva più conservativo in termini di carichi. Infatti prevedeva un ramping tra le serie dal 55% del 5RM fino al 95% per poi crescere di settimana in settimana. Dato che le prime serie (come mi ha fatto notare Eraser) non erano allenanti, ho deciso di aumentarne l'intensità. Probabilmente ho esagerato e alla quarta settimana non sono stato in grado di continuare
Oggi ho ripreso e sono riuscito a continuare da dove avevo lasciato, cosa che non sarei stato in grado di fare prima

QUARTA SETTIMANA

Video delle ultime serie dei 5x5

DAY 1

Panca 5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=oXQn...ature=youtu.be

Squat 5x110Kg
https://www.youtube.com/watch?v=XfZH...ature=youtu.be

DAY 2

Stacco 5x120Kg
https://www.youtube.com/watch?v=8QN4...ature=youtu.be

Military Press 5x44 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UYaa...ature=youtu.be

DAY 3

Panca

3x63Kg
https://www.youtube.com/watch?v=SD8y...ature=youtu.be

8x49Kg
https://www.youtube.com/watch?v=8tRb...ature=youtu.be

Squat

3x113Kg
https://www.youtube.com/watch?v=y9ea...ature=youtu.be

DAY 4

Stacco

5x111Kg
https://www.youtube.com/watch?v=X88B...ature=youtu.be

3x124 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=cPsE...ature=youtu.be

Military Press

5x40Kg
https://www.youtube.com/watch?v=EBRu...ature=youtu.be

3x45Kg
https://www.youtube.com/watch?v=pial...ature=youtu.be

**MrDoc** · 21-04-2017, 01:09 AM

Lo squat è sempre molto bello, se proprio devo trovare qualche imperfezione direi che tendi leggrmente a portare in peso verso le punte dei piedi in risalita. Però è veramente ben fatto.

Lo Stacco è migliorato molto, serri le ginocchia per tempo in chiusura.

La panca è l' alzata in cui vedo il difetto più grosso: non controlli la discesa del bilanciere ma te lo fai "piombare" addosso, poi ti trovi in difficoltà all inversione.

Direi però che la tua difficoltà non è di tipo esecutivo ma proprio legata al protrarsi dei uno sforzo vicino al limite.