Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

1) Cintura non mi sembra male, non ho trovato lo spessore e l' altezza ma se è 1cm x 10 cm va bene.

2) Che difficoltà hai avuto nella presa? che presa usi?

3) Stacco sempre buono, però io preferisco le alzate in cui parli con le spalle leggermente più avanti (come la prima ad esempio, piuttosto che quelle in cui sei verticale in modo forse esasperato. Scrivo forse perchè magari invece tu riesci a tenere quella posizione anche a carichi più alti)

[F3D3ITA]

1) Cintura non mi sembra male, non ho trovato lo spessore e l' altezza ma se è 1cm x 10 cm va bene.

Bene, ora devo solo decidere se prendere una small o una medium (la tabella dice che la medium va dai 76cm di vita e io ne ho 75-76, però qualche recensione dice che le misure sono un po' sovradimensionate...);

2) Che difficoltà hai avuto nella presa? che presa usi?)

Più che difficoltà nella presa intendevo (come si può notare dal video) che ad ogni ripetizione dovevo "rimpugnare" il bilanciere mentre in altre sessioni la mano stava già nel punto giusto (poca roba ma era giusto per puntualizzarlo, cmq uso la presa mista);

3) Stacco sempre buono, però io preferisco le alzate in cui parli con le spalle leggermente più avanti (come la prima ad esempio, piuttosto che quelle in cui sei verticale in modo forse esasperato. Scrivo forse perchè magari invece tu riesci a tenere quella posizione anche a carichi più alti)

Si, l'ho notato anch'io che sto sempre nella verticale del bilanciere, per il momento non ho particolari limitazioni in questa posizione ma staremo a vedere in futuro....

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (40 kg) 9-7-5
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Trazioni supine MAX 75 50 7-5-4
Curl manubri 4x10

Note:

- non avendo mai fatto panca stretta ho messo un carico un po' a sensazione, cmq mi è piaciuta molto, con sole tre serie avevo i tricipiti e i petto cotti;

- video panca-squat: https://youtu.be/Muy0k3O3PTg

[MrDoc]

Panca stretta: buon controllo in discesa, fermo netto e salita esplosiva. Buono

Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano

[F3D3ITA]

Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano

Si, é un aspetto che dovrei migliorare....



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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 7-5-4
Trazioni prone MAX 75 50 6-4-3
Pull down 4x12

Note:

- nello squat mi sono concentrato per tenere i gomiti in linea con il busto (e per questo a volte ho spostato il peso eccessivamente in avanti);

- video squat-panca: https://youtu.be/MWbTifRh-dQ

[MrDoc]

Squat non male, ma mi chiedevo una cosa: il bilanciere non è troppo alto? Mi spiego, la posizione del bilanciere dovrebbe essere dietro ai deltoidi (anche se magari di poco) e non sopra i trapezi, Tu come ti metti?

Panca: sei molto più compatto, il fermo è netto, cerca sempre di pensare di alzare il petto incontro al bilanciere.