Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Certo che la cintura avrebbe fatto molta differenza.

Comunque complimenti, sei progredito

Squat: più belli i 95 dei 92,5

Panca: nei 67,5 (peraltro buoni) mi sembra che tu sia sceso più alto del solito sul petto, forse sopra i capezzoli (l' emozione un po frega eh)

Stacco: i 130 non li hai fatti solo perchè ti sei bloccato dal momento che hai sentito che stavi "sminchiando" un po' la posizione; dovevi tirarli lo stesso, ce li avevi secondo me. In allenamento devi curare la tecnica, nei massimali devono salire i carichi

[F3D3ITA]

Certo che la cintura avrebbe fatto molta differenza.

Comunque complimenti, sei progredito

Squat: più belli i 95 dei 92,5

Panca: nei 67,5 (peraltro buoni) mi sembra che tu sia sceso più alto del solito sul petto, forse sopra i capezzoli (l' emozione un po frega eh)

Stacco: i 130 non li hai fatti solo perchè ti sei bloccato dal momento che hai sentito che stavi "sminchiando" un po' la posizione; dovevi tirarli lo stesso, ce li avevi secondo me. In allenamento devi curare la tecnica, nei massimali devono salire i carichi

Grazie Doc, sei sempre una fonte di incoraggiamento (e, giustamente, di critica) .

Riguardo al prossimo programma di allenamento stavo adocchiando il MAX 75 50 - MAV - VO_BO di Ado Gruzza (link) che, da come ho capito, invece di basarsi sulle percentuali utilizza come unità di misura la percezione personale dell'alzata cercando di aumentarne la qualità (in totale dura 12 settimane).

P.S: riguardo le cinture (contando che per il momento non ho intenzione di gareggiare), quelle presenti su amazon non sono idonee, giusto? (mi riferisco per esempio a quelle della RDX).

[MrDoc]

Quel programma di Ado è molto gettonato, la difficoltà sta proprio nel capire quando l' alzata perde di "tecnicità", se te ne senti in grado fallo.

Le cinture che dici tu, se non devi gareggiare vanno bene

[F3D3ITA]

se te ne senti in grado fallo.

É difficile dirlo, soprattutto per la parte di "autocritica" dell'alzata, ma so anche che sviluppare una concezione personale di alzata veloce e valida sia molto importante e, quindi, voglio darmi una possibilità (sia chiaro, se mi trovassi male e/o sentissi che non fa per me per qualche strano motivo non lo finirei e passerei ad altro [emoji6] ).



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[MrDoc]

Il problema dell "essere in grado" è legato non tanto ad una eventuale difficoltà del programma in se che anzi, per sua stessa struttura, è ben calibrato, quanto alla tua capacità di valutare il venir meno della pulizia tecnica nelle tue esecuzioni.

Prova, è un buon programma e l' hanno fatto in tantissimi

[F3D3ITA]

Il problema dell "essere in grado" è legato non tanto ad una eventuale difficoltà del programma in se che anzi, per sua stessa struttura, è ben calibrato, quanto alla tua capacità di valutare il venir meno della pulizia tecnica nelle tue esecuzioni.

Prova, è un buon programma e l' hanno fatto in tantissimi

Ahahahah Doc, mentre stavo modificando il messaggio mi hai risposto subito [emoji23], cmq ho capito cosa intendi, adesso rimane solo di allenarsi [emoji6]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi (che inaugura le 3 settimane di MAX 75 50):

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 6-4-3
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 6-4-3
Trazioni prone MAX 75 50 5-4-3
Pull down 4x12

Note:

- allora, la principale difficoltà del programma sta nell'entrare nell'ottica del "questa alzata è stata eseguita veloce e precisa come la precedente, poco/molto di meno ed in caso la ritengo valida o mi fermo?"; come metro di valutazione penso di essermi tenuto discretamente ampio (altrimenti avrei lavorato sulle 3 ripetizioni...);

- un altro punto fondamentale è sicuramente il non farsi prendere dall'ansia/fretta di compiere un'alzata veloce: lo deve essere, ma deve essere anche e soprattutto curata e precisa nella tecnica;

- bisogna anche decidere se approssimare le serie per eccesso o per difetto (io di solito dallo x,5 in poi vado per eccesso);

- video squat-panca: https://youtu.be/Xs4Itfv-P9Q

P.S: Doc, citando il programma di Ado:

- Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550.
- Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550.
- Venerdì Panca stretta e Squat Metodo Max7550.

Significa che la panca stretta deve essere eseguita con lo stesso carico di quella normale?

P.P.S: stavo riguardando le cinture perchè avevo in mente di ordinarne una a breve, ma sto avendo una grande confusione: su amazon ci sono 100 modelli che vanno dai 20 ai 60€, mentre su olympianstore c'è praticamente solo questa... chiedo umilmente un consiglio per non buttare via soldi ne in cose eccessivamente costose ma soprattutto in oggetti dalla dubbia usabilità e durabilità...