Ciao ieri WO.
Male: ero svuotato. Forse poco cibo..ero proprio molto molto stanco.

Nonostante ciò avevo la progressione dello squat e o ho provato a portarla a casa

Per la prima serie non potevo fare video e mi son detto "vabbè faccio dopo"
1x5 56kg al termine del quale ho pensato di restarci secco

Mentalmente ero scarico quindi niente video (scusatemi)

I restanti 4x5 ho riportato il carico a 50kg e ho terminato il set.
Poi per aggiungere un po' ho fatto 3x10 leg extension 35kg pausa 1:30

Panca piana
5x5 40kg (non era la progressione quindi tranquilli)

Lat machine sbarra a T 6x6 45kg


Addominali e corsa

Nota sui dorsali: non riesco ad attivarli bene, esercizi come rematore e comunque rowing in generale non li "sento". Mi stanco ma non li sento lavorare. Quindi sto pensando di aumentare i volumi. Forse sono scarico anche perchè è da novembre che seguo la scheda di Doc e magari ho bisogno di qualche settimana "diversa".

Comunque questa scheda, a oggi, mi ha portato questi incrementi:

squat 36kg / 50kg
stacco 30kg/ 54 Kg
Panca piana 36Kg / 50kg

Per dire che ho beccato 4 malanni che mi hanno sempre fatto fare 10 passi indietro posso ritenermi abbastanza soddisfatto.