No, no, è giusto quello del link che hai messo, mi ricordavo una variante diversa ma quella è la più completa, fai quella.
Va bene se testi i massimali, però fallo in sicurezza, se non c'è il rack usa uno spotter.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
No, no, è giusto quello del link che hai messo, mi ricordavo una variante diversa ma quella è la più completa, fai quella.
Va bene se testi i massimali, però fallo in sicurezza, se non c'è il rack usa uno spotter.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Banned
Ok rieccomi, oggi giornata davvero ottima.
Mattina vado dal dietologo mi rifà le misurazioni (bioimpedenziometria e una specie di radiografia all'addome), 2 mesi fa pesavo 60.5 Kg di cui 10.4 kg di massa grassa (17%) era cosi alta per colpa dell'assenza di muscolatura non perchè fossi grasso, comunque questa mattina invece pesavo 61.5 Kg di cui 8.4 Kg di massa grassa (14%)
Riassunto sono aumentato di più o meno un Kg però ho abbassato la massa grassa, ottimo direi, questo vuoldire che anche l'allenamento sta funzionando bene.
Pomeriggio vado in palestra e testo i massimali di panca e squat (purtroppo niente video) per iniziare la prossima settimana con il MAV, risultato:
Panca piana: 57Kg puliti (non ho fatto il fermo al petto di un secondo nel massimale ma non ho nemmeno rimbalzato, ho sbagliato?) quindi provo i 59,5 Kg, li faccio con un bel po' di fatica ma riesco a concludere con un piccolo aiuto dello spotter negli ultimi centrimetri, quindi decido di riprovarci ma niente fallisco completamente. Penso che come massimale posso considerare 58Kg buoni.
Squat: Il mio esercizio di sicuro più debole, in conclusione faccio 68Kg, avevo supposto questo peso ci sta, migliorerò.
Domani massimale di stacco e military press cosi lunedi sono pronto per iniziare la nuova scheda.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bene per i test massimali di oggi e in bocca al lupo per quelli di domani ma...
Non sarebbero validi nenache i 57, considerare 58 non ha molto senso...Originariamente Scritto da Marco3458
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Banned
Come mai? dici perchè non ho fatto il fermo al petto?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, la panca piana, in gara, se non fai il fermo al petto te la danno nulla
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Banned
Ah, buono a sapersi, vabè dai a questo punto tengo 57Kg come massimale, più in la proverò ancora facendo il fermo.
Banned
Ok fatti tutti i massimali, un riassunto del primo ciclo max 75 50 dovrebbe essere cosi, più gli esercizi complementari che non cito:
Panca piana Massimale: 57Kg
Squat Massimale: 68Kg
Stacco Massimale: 93Kg
Max 75 50
Panca piana:
1 serie = 40Kg massimo di rip
2 serie = 75% ripetizioni della 1°
3 serie = 50% ripetizioni della 1°
Squat:
1 serie = 47,5 Kg
come panca
Stacco:
1 serie = 65 Kg
come panca
Finalmente vario un po', vediamo come va cercherò di fare qualche video.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri